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夏天來臨，不少人會跑去玩水上活動，其中「SUP立槳」更是大多數人想體驗的活動之一，就連許多好萊塢明星都是愛好者呢！除了可以在海上享受美景外，還可以消耗不少卡路里，看到這裡是不是讓你眼睛一亮，迫不及待想要挑戰呢？

夏天來臨，不少人會跑去玩水上活動，其中「SUP立槳」更是大多數人想體驗的活動之一，就連許多好萊塢明星都是愛好者呢！除了可以在海上享受美景外，還可以消耗不少卡路里，看到這裡是不是讓你眼睛一亮，迫不及待想要挑戰呢？

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<figure class="image"><img alt="「SUP」消耗熱量竟然比衝浪多？全身燃脂還不趕緊體驗一波！" height="600" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/8afc267a-838f-4679-80db-b381fcce3b1c.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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<h3>什麼是SUP</h3>
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「SUP」是「Stand Up Paddle」的縮寫，中文是「立式划槳」的意思，顧名思義就是以站姿划槳前進的運動。此項運動源自於夏威夷，由衝浪與傳統的手划槳版（Paddleboard）結合而成，於2013年被確定為當年美國首次參加人數最多的戶外運動活動，追求刺激感的人也可將SUP進行衝浪、瑜伽、釣魚等活動，無論是在海邊還是河流都能進行此項運動。

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<figure class="image"><img alt="「SUP」消耗熱量竟然比衝浪多？全身燃脂還不趕緊體驗一波！" height="600" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/8cd06d42-8e1e-4f5b-90b5-1acc6054378e.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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SUP近幾年吸引許多人體驗，即使不會游泳也能玩，大部分的海灘水流都算平穩，加上業者會要求遊客要穿救生衣，另外岸邊也有救生員，因此照樣可以玩的很開心，另外熱門的原因除了能消耗許多卡路里外，還有以下優點：

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<h3>1.消耗大量的卡路里</h3>
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SUP是一項需要全身發力的一項運動，初學者需先將板子維持平衡，這時候必須靠核心出力才能達到，另外雙手也需要划槳前進，以3-4km/hr的速度進行60分鐘，也能消耗615-708卡路里的熱量，對於討厭流汗的人來說，SUP會是一個夏天燃燒脂肪的好選擇！

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<figure class="image"><img alt="「SUP」消耗熱量竟然比衝浪多？全身燃脂還不趕緊體驗一波！" height="600" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/d4e24598-9b12-47bf-9db0-d7d2188ca9a6.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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<h3>2.訓練平衡感</h3>
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學習SUP的第一步先學會如何直立站穩，這是訓練平衡感很棒的方法，畢竟我們不知道風的大小以及浪搖擺的幅度，所以必須全程專注並調整自己的發力位置以保住平衡，不過容易暈車、船的人，體驗SUP前先吃一顆暈車藥會比較好。

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<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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<h3>3.紓解壓力</h3>
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對於在大都市生活的上班族、學生，可以親近大自然的機會不多，SUP不僅能更親近，還能體驗在蔚藍的海水愜意欣賞美景，美國一所大學發現，在藍色空間（包括湖泊、河流、海洋在內的環境）度過的時間，可使人們更快樂、減輕壓力。

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<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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<h3>4.挑戰自己</h3>
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SUP有許多玩法，初學者先訓練如何站穩划行，等上手後可以挑戰難度更高、更刺激的玩法，像是立槳衝浪、立槳瑜伽等等，所以說SUP是個闔家大小適合的運動。

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<figure class="image"><img alt="「SUP」消耗熱量竟然比衝浪多？全身燃脂還不趕緊體驗一波！" height="600" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/de6ad629-6df6-4eba-bd5c-2ac5a3cb6eb4.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pinterest</figcaption>
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SUP就像上面說的，屬於全身發力的運動，所訓練到的肌群也很多，想要穩穩地踩在槳板上，可以先訓練以下幾種運動：

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<h3>1.核心肌群</h3>
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不論是跪著划還是站著划，都需要透過核心發力維持身體平衡。

訓練動作：超人式

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<h3>2.手臂肌肉</h3>
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想要讓SUP動起來，就要靠手臂來控制，除了前進、轉向，還有水中的阻力會增加划槳的難度，很快就會覺得手臂痠痛無法繼續，因此手臂也很重要。

訓練動作：手臂平舉

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<div class="embed-720p" data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=KCMF8w7rs70"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="608" src="https://www.youtube.com/embed/KCMF8w7rs70?feature=oembed" tabindex="-1" width="1080"></iframe></div>

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<h3>3.大腿肌群</h3>
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除了核心維持平衡外，站上槳板需要強大的下半身穩穩地踩在上面，因此大腿前側（股四頭肌）的訓練也不能錯過

訓練動作：分腿蹲

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<div class="embed-720p" data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=9Sk__yZ2DQY"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="608" src="https://www.youtube.com/embed/9Sk__yZ2DQY?feature=oembed" tabindex="-1" width="1080"></iframe></div>

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玩水上活動因海上沒有遮蔽物，陽光直射在身上，會導致身體水分流失，除了多喝水補充水分外，儘量穿著長袖避免曬傷，另外請注意安全結伴而行，才能玩得開心無負擔