夏天來臨,不少人會跑去玩水上活動,其中「SUP立槳」更是大多數人想體驗的活動之一,就連許多好萊塢明星都是愛好者呢!除了可以在海上享受美景外,還可以消耗不少卡路里,看到這裡是不是讓你眼睛一亮,迫不及待想要挑戰呢?

什麼是SUP
「SUP」是「Stand Up Paddle」的縮寫,中文是「立式划槳」的意思,顧名思義就是以站姿划槳前進的運動。此項運動源自於夏威夷,由衝浪與傳統的手划槳版(Paddleboard)結合而成,於2013年被確定為當年美國首次參加人數最多的戶外運動活動,追求刺激感的人也可將SUP進行衝浪、瑜伽、釣魚等活動,無論是在海邊還是河流都能進行此項運動。

SUP近幾年吸引許多人體驗,即使不會游泳也能玩,大部分的海灘水流都算平穩,加上業者會要求遊客要穿救生衣,另外岸邊也有救生員,因此照樣可以玩的很開心,另外熱門的原因除了能消耗許多卡路里外,還有以下優點:
1.消耗大量的卡路里
SUP是一項需要全身發力的一項運動,初學者需先將板子維持平衡,這時候必須靠核心出力才能達到,另外雙手也需要划槳前進,以3-4km/hr的速度進行60分鐘,也能消耗615-708卡路里的熱量,對於討厭流汗的人來說,SUP會是一個夏天燃燒脂肪的好選擇!

2.訓練平衡感
學習SUP的第一步先學會如何直立站穩,這是訓練平衡感很棒的方法,畢竟我們不知道風的大小以及浪搖擺的幅度,所以必須全程專注並調整自己的發力位置以保住平衡,不過容易暈車、船的人,體驗SUP前先吃一顆暈車藥會比較好。

3.紓解壓力
對於在大都市生活的上班族、學生,可以親近大自然的機會不多,SUP不僅能更親近,還能體驗在蔚藍的海水愜意欣賞美景,美國一所大學發現,在藍色空間(包括湖泊、河流、海洋在內的環境)度過的時間,可使人們更快樂、減輕壓力。

4.挑戰自己
SUP有許多玩法,初學者先訓練如何站穩划行,等上手後可以挑戰難度更高、更刺激的玩法,像是立槳衝浪、立槳瑜伽等等,所以說SUP是個闔家大小適合的運動。

SUP就像上面說的,屬於全身發力的運動,所訓練到的肌群也很多,想要穩穩地踩在槳板上,可以先訓練以下幾種運動:
1.核心肌群
不論是跪著划還是站著划,都需要透過核心發力維持身體平衡。
訓練動作:超人式
2.手臂肌肉
想要讓SUP動起來,就要靠手臂來控制,除了前進、轉向,還有水中的阻力會增加划槳的難度,很快就會覺得手臂痠痛無法繼續,因此手臂也很重要。
訓練動作:手臂平舉
3.大腿肌群
除了核心維持平衡外,站上槳板需要強大的下半身穩穩地踩在上面,因此大腿前側(股四頭肌)的訓練也不能錯過
訓練動作:分腿蹲
玩水上活動因海上沒有遮蔽物,陽光直射在身上,會導致身體水分流失,除了多喝水補充水分外,儘量穿著長袖避免曬傷,另外請注意安全結伴而行,才能玩得開心無負擔