「腰內肉」讓你夏天穿衣服好煩惱？腰間贅肉是大部分人最想消除的尷尬肉肉，卻也是公認最難瘦的部位之一，但別擔心，還是可以以加強側腰部位來對付的！本文要來介紹幾個訓練「斜腹肌」的動作，在家就能輕鬆執行！趕快準備瑜珈墊來試試看吧。
以上是參考影片，該訓練是以秒數為單位，每個動作各維持或是連續動作30秒。
- 側面仰臥起坐
是仰臥起坐的變化，將原本膝蓋朝上彎曲改成朝左右，來加強側腰的訓練
- 側面棒式開合
側面朝地，以手肘及腳掌側面兩點撐地，軀幹呈直線，朝上的另外兩隻手腳做開合運動（重複伸直彎曲）
- 側面棒式上舉
延續上個動作的基礎，這次將腰部上下來回。
- 側面棒式
一樣是側面棒式，但就跟一般棒式原形一樣，將核心hold住不動。
以上動作別忘記左右兩邊都要訓練，可以以所有棒式動作為單位，例如一次做完單邊的第2、3、4動作再換邊做，這樣就不用轉來轉去囉！
- 仰臥摸腳踝
平躺在地並屈膝，身體前傾以右手摸右腳踝，再換左手摸左腳踝並持續重複。
- 交叉捲腹
平躺在地，手輕放在頭部兩側，膝蓋微彎，接著以右肘輕碰左膝蓋，同時右腿要伸直，接著換左手肘碰右膝蓋，就完成一下。
- 雨刷式
顧名思義就是雙腿伸直，向雨刷一樣左右擺動。
- 腳踏車捲腹
和交叉捲腹類似，一樣是手肘碰另外一邊膝蓋，差別是雙腳全程懸空。
- 俄羅斯轉腰
膝蓋微彎、雙腳懸空，上半身則和下半身呈現V字型，並將腰部左右扭轉。
- 側面棒式轉腰
和先前的側面棒式基礎一樣，再將朝上的手臂往支撐手方向（身體和地面之間）移動，同時轉動身體面向地面，再將手朝上伸直。
- 側棒式腳踏車
繼續維持側面棒式，並將朝上的手輕放在耳朵旁，搭配和6、8一樣交叉動作，手肘輕碰膝蓋。
- 蜘蛛人棒式
面向地板，雙手伸直撐地呈伏地挺身準備姿勢，身體呈直線，臀部不拱起也不下壓，接著將一側膝蓋抬起朝同邊手肘方向移動，左右邊來回。
- 棒式開合
以手肘撐地呈棒式，並將腳往側邊點地，左右重複，可以明顯感受到斜腹肌在燃燒。
以上這些動作其實都是訓練核心的常見動作，除了每一項動作都會訓練到斜腹肌之外，手臂及整個核心都會訓練到哦。
最後，還是要提醒大家正確觀念，以上的側腰核心運動，還是要搭配全身性的訓練，才能達到增肌減脂的效果，是以「加強」的概念來增加側腰運動量，來達到雕塑的效果，並不是只做這些運動，就消除腰內肉哦！另外也要提醒大家，因為腰椎是相當容易有運動傷害的部位，所以千萬不要拿著啞鈴等單邊負重來做左右脊椎側彎的動作，可能會有椎間盤突出的危險，而且對消除腰內肉的效果並不高。