女子天團S.H.E的Selina以前跟運動完全沾不上邊，近幾年不但是馬拉松的常客，還受邀去參加大陸的一檔真人秀《加油好身材》在節目中挑戰成功，3個月體脂肪從30降到21，看似驚人的效果，但專家表示其實就是做對了以下這三件事，這樣週週累積下來，就能有效減脂，一起來看看是哪三件事吧！
＃把握黃金一小時，這時候大吃
Selina在那三個月都持續的在吃瘦身餐，她也大方公開瘦身餐內容：水煮的白蘿蔔、西洋芹、海帶芽，再配上一顆大番茄，都以「水煮」的食物為主。而且保握運動完的黃金一小時大吃，因為運動後的血液循環是比平常好很多，這時候攝取的熱量會先由肌肉吸收，只要不要過量就不太容易堆積成脂肪喔！
＃喝水量要夠，保握飲水黃金公式
如果你是有喝飲料習慣的人，想降低體脂肪的第一步就是先把飲料戒掉吧！再來，每天的喝水量要足夠，喝水量足夠，就能有效的提高新陳代謝，這樣就能有效減脂，那喝水量要多少才夠呢？這其實跟你的體重有關，可以用以下的公式去計算出你的黃金喝水量：
- 年紀 < 30歲：體重（kg）× 40＝一天所需的喝水量（ml）
- 年紀30~55歲：體重（kg）× 35＝一天所需的喝水量（ml）
- 年紀 > 55歲：體重（kg）× 30＝一天所需的喝水量（ml）
＃找伴一起持續且固定頻率的去運動
想要降體脂肪除了飲食的控制，一定一定一定要搭配持續且固定頻率的去運動，Selina說她自己每週會運動2-3天，騎車、跑步、重訓、有氧運動會隨機輪著做，她還教大家一個堅持的小撇步，就是找人跟你一起運動，這樣想偷懶的時候，另一個人就會拖著你一起運動，一起運動也比較不無聊呦～
看完是不是覺得，上面的三點其實都不難，我也可以做到呢～想要跟Selina一樣健康又有效的降體脂嗎？那就從今天起開始改變飲食習慣，並養成固定頻率的運動好習慣吧！只要持之以恆，其實2-3個月在體態上就能看出改變囉。