「最有效減肥的有氧運動是什麼？」大家不外乎第一個想到的就是跑步，但你知道嗎？除非你跑到時數8公里以上才有可能30分鐘瘦500大卡，不然一般的慢跑頂多200-300大卡之間，但有一種有氧運動10分鐘就能消耗將近300大卡的熱量，那就是跳繩！
跳繩屬於HIT高強度間歇運動，短時間可以達到快速全身燃脂的效能，且對於減肥也有明顯的效果，特別是針對減少腿部、臀部的多餘脂肪，而且能增加肌肉量，因此受到許多女明星的青睞。
跳繩訓練好處
1.快速燃燒脂肪
光是這點就吸引許多減肥人士人吧？研究指出，10分鐘的跳繩訓練就能消耗300大卡的熱量，如果長期下來，不但能讓心肺耐力變高且訓練時間拉長，更可以讓運動效果事半功倍，有助於瘦身，且能增強人體心血管、呼吸和神經系統功能。
2.不分地點都能進行
跳繩小小一條非常方便，且不分場地都能進行，只有找到平坦的室內或是室外空地即可，不分男女老少都很適合做這項運動。
3.鍛鍊下半身肌肉
跳繩並不是我們想像中的這麼簡單，真的需要自己跳過才知道有多累，它算是全身性的運動，除了下半身肌群需要出例外，手臂、肩膀的肌肉也要配合，對於小資族沒錢上健身房或是想瘦下半身的人來說，是一項非常好的運動。
4.卡路里消耗非常大量
持續跳繩10分鐘所消耗的卡路里相當於跳舞20分鐘、慢跑30分鐘，可說是耗時少、高效能的有氧運動，如果再搭配高低強度間歇性，像是3-5分鐘高強度運動後，休息10-30秒循環數次，持續燃燒脂肪可高達6小時以上！
5.非常適合上班族、學生
對於早八晚五的久坐、久站上班族、學生來說在適合不過了，因為跳繩屬於全身運動，人體各器官和肌肉都會鍛煉和伸展到，如果持之以恆坐下去，可以改善肥胖、失眠、關節炎等疾病，另外對於女性的生理健康，尤其是哺乳期和停經婦女來說，還有放鬆情緒的作用呢！
如何正確跳繩
1.暖身
不論做什麼運動之前，都需要好好做暖身運動，藉由基本動作來活動全身，使身體處於「預熱」狀態，減少關節僵硬度，這樣能降低運動傷害，還能間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃脂力。
2.基礎跳繩
如果是初學者可以每週花三天間跳繩，每一次只要3分鐘先訓練心肺耐力，之後可以慢慢提升次數，建議一次訓練最長為30分鐘即可，如果時間過長可能會造成心肺過度刺激而感到不適，適量的運動才是王道。
3.有氧伸展
跳繩完畢後，身體呈現於消耗熱量的狀態，這時可以利用「高地強度間歇訓練」以延續持續燃燒熱量的時間，最久能維持到6小時以上，這就是「後燃效應」。
4.結束舒緩
每一項運動結束後都需要做伸展動作，把緊繃的肌肉舒展開來，當然跳繩也不例外，運動後會有大量的乳酸堆積肌群，這樣會造成痠痛、抽筋等狀況，因此伸展除了幫助排廢還能幫助然之代謝延長作用的效果！
看完後是不是覺得跳繩好處多多呢？不分地點且器具便宜又攜帶方便，只要你有心，不妨就從今天開始做起吧！