炎炎夏日，為了擁有良好體態，許多人選擇在這期間泡在健身房鍛鍊身體，掌握肌群訓練對於體脂高的人來說可以說是最佳特效藥，有些人甚至能在一個月體脂降 5-10 都不是問題。其中，深蹲這個訓練姿勢，是健身初學者必須面對的難關之一，有些沒深蹲過的人會覺得膝蓋疼痛難耐，甚至害怕深蹲這個姿勢會使自己膝蓋受傷，因此一開始就打退堂鼓，不過，這種擔心是完全沒有必要的，根據專家指出，只要是姿勢正確的深蹲，實際上對於身體健康以及訓練成效是事半功倍的！
一般來說，會感受到深蹲會「疼痛」的人有兩種一種是完全沒有運動習慣的人突然開始做深蹲，由於關節是由許多肌肉共同牽引控制，因此周邊肌肉不足導致你活動時關節角度不正確，膝蓋不適感加重，在加強訓練後就能改善此一問題。第二種是因日常生活中姿勢不良，膝蓋骨盆移位，平常走路、爬樓梯等沒有太多活動範圍的動作不會有明顯影響，但深蹲動作較大，磨損發炎狀況就會比較明顯。
有以上這些問題的新手也不用擔心，根據外國媒體 Byrdie 報導，專家紛紛指出深蹲根本就不會對膝蓋造成傷害，它是鍛鍊人體全身性肌肉的功能性動之一，因為深蹲不只是臀部出力，背部、腹部核心以及股四頭都會訓練到，身為瑜伽老師的 Lara Heimann 特別指出，深蹲時只要保持「脊柱中立」並從「臀部發力」絕對是安全的，當力量來自脊椎或腳踝而不是臀部就會造成疼痛感。「當臀部彎曲時，膝蓋也會跟著彎曲，蹲下的姿勢就會分常自然且輕鬆，反之，脊柱動作用力過多，那膝蓋會承受太多負荷便會造成壓迫感。」
既然專家都掛保證了，那想必你也不用擔心太多，如果依舊不知道如何著手，那在這邊提供大家幾種不同深蹲姿勢，可以選擇自己蹲起來舒服的，基本上把握「舒適、輕鬆、自然且不刻意，能感受到臀部以及腿部發力的姿勢」這項原則，就不用害怕自己會傷害到膝蓋啦！
啞鈴深蹲
適合初學者負重較輕，背部維持挺胸，不要過度凹陷。動作重點為不要讓身體過度前傾，初學者常犯這個錯誤導致膝蓋有壓迫感。
壺鈴深蹲
適合練習過啞鈴深蹲的初學者，使用臀部和大腿後側力量將屁股往前推，同時帶動手臂擺盪，盪至最高點後隨重力下墜，到最低點時保持硬舉姿勢，膝蓋維持不動，這個資時重點在於臀部發力正確，你會感受到輕微痠痛感。
背負式深蹲
在健身房最常見的深蹲姿勢，不過在嘗試這個動作前，建議你先做過前面兩種，同時核心肌群要夠強，髖關節與踝關節的靈活度需足夠，相對來說難度較高，若背部以及臀部有受傷情形建議不要做這個姿勢。
深蹲好處
說了這麼多，深蹲到底有什麼好處讓這麼多人列為必做菜單之一，根據專家說法，深蹲可以訓練到全身性肌肉，雖然由腿部以及臀部發力，但背部肌肉以及腹部肌肉同樣參與協調，因此可以說是一個高效能的全身性運動。另外，強化腿部肌肉可以擠壓靜脈血液回到心臟，促進血液循環以及代謝，當循環變好了，身體也不容易感到疲憊。更重要的是，身體的穩定性也會因此提升，對於日常生活中的簡單活動也會感到輕鬆許多，比如說提重物或者行李，所以別害怕深蹲了，趕快跟著做吧！