你是沒有喝酒習慣卻也有啤酒肚、鮪魚肚的困擾嗎?今天編輯就除了要告訴你肚子肥胖的成因之外,還要公開3大飲食習慣,該怎麼改善才能讓你揮別「中央肥胖」的煩惱跟鮪魚肚、小腹婆說掰掰,一起來看看吧!
不喝酒也有啤酒肚?只胖肚子是為什麼?

其實大家常說的啤酒肚、鮪魚肚,是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象,形成原因雖然與飲食息息相關,但並非都是喝啤酒或吃鮪魚造成的,只要你本身有暴飲暴食、嗜糖好油等高熱量的食物的習慣,就很容易產生四肢較瘦、肚子較大的體態,因受男性荷爾蒙影響,男生會比較常見,尤其是容易好發在中年之後的年紀。
中央肥胖會導致哪些健康疑慮?

研究指出,有啤酒肚現象的人高達90%有不同程度的脂肪肝,1/3以上有高血脂,超過一半有心臟病變或糖尿病,六成以上有高血壓疾病。腹部、腰部過於肥大,意味著體脂肪、內臟脂肪較高,則容易造成肝臟、胰臟...等器官疾病的產生,像是:肝硬化、肝癌、脂肪胰,也容易有三高的困擾。
改善3大飲食習慣,讓你跟鮪魚肚說掰掰

Tip1.不暴飲暴食,少吃高熱量食物
暴飲暴食且攝取過多高熱量的食物是造成中央肥胖的主因之一,也是當你想跟鮪魚肚說掰掰時,在飲食習慣上首先得改善的習慣。
少吃高鹽高油類、巧克力、蛋糕、奶油、罐頭、炸雞...等高熱量食物,節制飲酒量與碳酸飲料,多吃綠色蔬菜、水果、好的蛋白質(ex.鮭魚、雞胸)...等,都能幫助你瘦身成功。
Tip2.三餐比重分配得宜,讓你減重事半功倍
早餐一定要吃得飽且吃得巧,建議可以以低GI食物為主(ex.玉米、全麥麵包、燕麥...等),能讓你更有飽足感且不容易餓,。午餐則可以吃七、八分飽即可,不要硬吃到十分飽。晚餐攝取少量的澱粉類主食,多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物,且八點以後不要再吃任何主食,如果肚子餓的話,可以喝杯牛奶或豆漿,以流質食物為主。
Tip3.澱粉可以少吃,但不能都不吃
很多人以為瘦身就是要戒澱粉,但其實各種營養素都是維持身體機能的重要元素,碳水化合物也不意外,因此千萬不可不吃澱粉,這樣很容易讓肌肉量、基礎代謝率下降,且容易復胖,形成惡性循環喔!
減肥時,可以將蔬菜和蛋白質作為主要的營養攝取來源,澱粉類則為輔。另外,也推薦以糙米飯、紫米、五穀米、地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜、蓮藕、山藥等食物,取代精緻澱粉,不僅能讓你攝取到身體所需的熱量,也可以在減肥上,助你一臂之力。
有了良好的飲食習慣,再加上規律的運動,約2-3個月左右就可以看到啤酒肚、鮪魚肚逐漸消失,但請記得一定要持之以恆,不然啤酒肚、鮪魚肚可是又會找上門來的喔!