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你是沒有喝酒習慣卻也有啤酒肚、鮪魚肚的困擾嗎？今天編輯就除了要告訴你肚子肥胖的成因之外，還要公開3大飲食習慣，該怎麼改善才能讓你揮別「中央肥胖」的煩惱跟鮪魚肚、小腹婆說掰掰，一起來看看吧！

你是沒有喝酒習慣卻也有啤酒肚、鮪魚肚的困擾嗎？今天編輯就除了要告訴你肚子肥胖的成因之外，還要公開3大飲食習慣，該怎麼改善才能讓你揮別「中央肥胖」的煩惱跟鮪魚肚、小腹婆說掰掰，一起來看看吧！

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<h2>不喝酒也有啤酒肚？只胖肚子是為什麼？</h2>
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<figure class="image"><img alt="不喝酒也有啤酒肚？改善3大飲食習慣，讓你跟鮪魚肚說掰掰" height="848" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/d61fb23b-581f-4eee-8fe7-9cd7e7765f11.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pixabay@Daniel Friesenecker /&nbsp;啤酒肚是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象。</figcaption>
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其實大家常說的啤酒肚、鮪魚肚，是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象，形成原因雖然與飲食息息相關，但並非都是喝啤酒或吃鮪魚造成的，只要你本身有暴飲暴食、嗜糖好油等高熱量的食物的習慣，就很容易產生四肢較瘦、肚子較大的體態，因受男性荷爾蒙影響，男生會比較常見，尤其是容易好發在中年之後的年紀。

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<h2>中央肥胖會導致哪些健康疑慮？</h2>
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<figure class="image"><img alt="不喝酒也有啤酒肚？改善3大飲食習慣，讓你跟鮪魚肚說掰掰" height="853" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/e78e96c6-295e-4809-9375-d3d0dc4bec04.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pixabay@Bruno Germany /&nbsp;容易有三高的困擾。</figcaption>
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研究指出，有啤酒肚現象的人高達90%有不同程度的脂肪肝，1/3以上有高血脂，超過一半有心臟病變或糖尿病，六成以上有高血壓疾病。腹部、腰部過於肥大，意味著體脂肪、內臟脂肪較高，則容易造成肝臟、胰臟...等器官疾病的產生，像是：肝硬化、肝癌、脂肪胰，也容易有三高的困擾。 
 
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<h2>改善3大飲食習慣，讓你跟鮪魚肚說掰掰</h2>
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<figure class="image"><img alt="不喝酒也有啤酒肚？改善3大飲食習慣，讓你跟鮪魚肚說掰掰" height="615" src="https://prod.cdn.havppen.com/havfit/images/142f279d-9e41-4ec7-8df6-35ba1c4899f7.jpg" width="800" />
<figcaption>圖片來源：pixabay@Rob Owen-Wahl /&nbsp;有了良好的飲食習慣再加上規律的運動，能讓啤酒肚消失。</figcaption>
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Tip1.不暴飲暴食，少吃高熱量食物
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暴飲暴食且攝取過多高熱量的食物是造成中央肥胖的主因之一，也是當你想跟鮪魚肚說掰掰時，在飲食習慣上首先得改善的習慣。

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少吃高鹽高油類、巧克力、蛋糕、奶油、罐頭、炸雞...等高熱量食物，節制飲酒量與碳酸飲料，多吃綠色蔬菜、水果、好的蛋白質(ex.鮭魚、雞胸)...等，都能幫助你瘦身成功。

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<h2>Tip2.三餐比重分配得宜，讓你減重事半功倍</h2>
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早餐一定要吃得飽且吃得巧，建議可以以低GI食物為主(ex.玉米、全麥麵包、燕麥...等)，能讓你更有飽足感且不容易餓，。午餐則可以吃七、八分飽即可，不要硬吃到十分飽。晚餐攝取少量的澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物，且八點以後不要再吃任何主食，如果肚子餓的話，可以喝杯牛奶或豆漿，以流質食物為主。

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<h2>Tip3.澱粉可以少吃，但不能都不吃</h2>
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很多人以為瘦身就是要戒澱粉，但其實各種營養素都是維持身體機能的重要元素，碳水化合物也不意外，因此千萬不可不吃澱粉，這樣很容易讓肌肉量、基礎代謝率下降，且容易復胖，形成惡性循環喔！

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減肥時，可以將蔬菜和蛋白質作為主要的營養攝取來源，澱粉類則為輔。另外，也推薦以糙米飯、紫米、五穀米、地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜、蓮藕、山藥等食物，取代精緻澱粉，不僅能讓你攝取到身體所需的熱量，也可以在減肥上，助你一臂之力。

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有了良好的飲食習慣，再加上規律的運動，約2-3個月左右就可以看到啤酒肚、鮪魚肚逐漸消失，但請記得一定要持之以恆，不然啤酒肚、鮪魚肚可是又會找上門來的喔！

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