你是沒有喝酒習慣卻也有啤酒肚、鮪魚肚的困擾嗎？今天編輯就除了要告訴你肚子肥胖的成因之外，還要公開3大飲食習慣，該怎麼改善才能讓你揮別「中央肥胖」的煩惱跟鮪魚肚、小腹婆說掰掰，一起來看看吧！
不喝酒也有啤酒肚？只胖肚子是為什麼？
其實大家常說的啤酒肚、鮪魚肚，是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象，形成原因雖然與飲食息息相關，但並非都是喝啤酒或吃鮪魚造成的，只要你本身有暴飲暴食、嗜糖好油等高熱量的食物的習慣，就很容易產生四肢較瘦、肚子較大的體態，因受男性荷爾蒙影響，男生會比較常見，尤其是容易好發在中年之後的年紀。
中央肥胖會導致哪些健康疑慮？
研究指出，有啤酒肚現象的人高達90%有不同程度的脂肪肝，1/3以上有高血脂，超過一半有心臟病變或糖尿病，六成以上有高血壓疾病。腹部、腰部過於肥大，意味著體脂肪、內臟脂肪較高，則容易造成肝臟、胰臟...等器官疾病的產生，像是：肝硬化、肝癌、脂肪胰，也容易有三高的困擾。
改善3大飲食習慣，讓你跟鮪魚肚說掰掰
Tip1.不暴飲暴食，少吃高熱量食物
暴飲暴食且攝取過多高熱量的食物是造成中央肥胖的主因之一，也是當你想跟鮪魚肚說掰掰時，在飲食習慣上首先得改善的習慣。
少吃高鹽高油類、巧克力、蛋糕、奶油、罐頭、炸雞...等高熱量食物，節制飲酒量與碳酸飲料，多吃綠色蔬菜、水果、好的蛋白質(ex.鮭魚、雞胸)...等，都能幫助你瘦身成功。
Tip2.三餐比重分配得宜，讓你減重事半功倍
早餐一定要吃得飽且吃得巧，建議可以以低GI食物為主(ex.玉米、全麥麵包、燕麥...等)，能讓你更有飽足感且不容易餓，。午餐則可以吃七、八分飽即可，不要硬吃到十分飽。晚餐攝取少量的澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物，且八點以後不要再吃任何主食，如果肚子餓的話，可以喝杯牛奶或豆漿，以流質食物為主。
Tip3.澱粉可以少吃，但不能都不吃
很多人以為瘦身就是要戒澱粉，但其實各種營養素都是維持身體機能的重要元素，碳水化合物也不意外，因此千萬不可不吃澱粉，這樣很容易讓肌肉量、基礎代謝率下降，且容易復胖，形成惡性循環喔！
減肥時，可以將蔬菜和蛋白質作為主要的營養攝取來源，澱粉類則為輔。另外，也推薦以糙米飯、紫米、五穀米、地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜、蓮藕、山藥等食物，取代精緻澱粉，不僅能讓你攝取到身體所需的熱量，也可以在減肥上，助你一臂之力。
有了良好的飲食習慣，再加上規律的運動，約2-3個月左右就可以看到啤酒肚、鮪魚肚逐漸消失，但請記得一定要持之以恆，不然啤酒肚、鮪魚肚可是又會找上門來的喔！