老是抽不出時間去健身房嗎？今天就要請致力於推廣居家線上瑜伽練習的Luz老師，來教你3招輕鬆入門居家瑜珈，只要有空間、瑜伽墊，不必去健身房或揪隊友，也能沈浸在瑜珈的樂趣中，還要教你如何搭配吠陀食療，讓身心靈達到平衡，一起來看看吧！
打破練習場域的限制，反而更能規律運動
Luz一開始會推廣線上瑜珈課程，是因為她的生涯規劃需要搬到美國去，不過也是因為這樣的決定，讓她從學員身上發現其實現代人的生活很忙碌，有時候你就是只擠得出一小時，連通勤到實體課的時間都沒有，因此居家線上瑜伽可以打破實體課練習場域的限制，反而更加彈性，更能讓人規律運動。
居家瑜珈3個Tips讓你輕鬆入門
Tips1.營造出適合練習的空間
首先空間的營造，對於剛開始進行居家瑜伽的你來說相當的重要，找尋一個舒適且不被打擾的練習空間，能幫助你靜下心來，專注在瑜珈練習上，如果家裡沒有瑜伽磚等輔具，最好的練習地點是靠近牆一點或者是瑜伽墊不遠處放張小凳子或椅子，可以獲得支撐，保持穩定。
除了空間的舒適與獨立性之外，如果你是選擇線上課程的方式來練習的話，網路的流暢度也是能讓你好好上課的一大要素喔！
Tips2.準備好居家練習必備的瑜伽小物
瑜珈墊：建議可以選擇無毒環保材質瑜珈墊，自然的材質會帶給你更好的能量反饋。畢竟瑜伽練習是需要專心與寬心才能進行的，因此練習久了之後家裡的磁場也會越來越好。
瑜伽磚：瑜伽體式練習的基礎在於穩定，因此如果你覺得某些體式非常挑戰，這個時候就可以使用瑜伽磚來輔助，會讓你的瑜伽練習更輕鬆與舒服。但如果沒有瑜伽磚的話，也可以先用書本疊起來或是小凳子來暫時替代。
瑜伽繩：瑜伽繩等於是手臂的延伸，比方說在牛面式(Cowface Pose)的時候沒辦法扣手，就可以使用瑜伽繩或長毛巾來輔助，讓你可以扎實的伸展到正確的肌群。
Tips3.挑選適合自己的居家瑜珈課程
居家線上瑜伽的課程其實相當的多，你可以先從本身的瑜珈練習經歷、喜歡的流派、可以配合的時間去做挑選，而團課跟私人課也各有優缺點。
團課可以讓你每週有固定的時間練習，利用團體的力量讓自己來到墊上，且費用較為便宜。
私人課可以根據你的需求更彈性的協調上課時間，針對你遇到的問題做專屬的課程設計，不過費用則較高。
Luz說：如果你是初學者想先了解基礎瑜珈的正確姿勢，或是你已經有一些瑜珈基礎，但有某些姿勢一直都做不到位，那麼就可以透過私人課來一對一的調整，當你把姿勢調好了，做得正確了，再回到團課甚至自己看影片自主練習，呈現的效果都會是更加分的。
阿育吠陀食療有什麼好處？該如何進行？
瑜伽跟阿育吠陀源自於同樣的知識系統，阿育吠陀藉由飲食與生活習慣的調整，為身體健康建立良好基礎，阿育吠陀食療會藉由一日三餐飲食的控制來平衡胃火，搭配瑜伽練習，能進一步讓你身心靈達到平衡。
在阿育吠陀的概念裡，每個人的體質由三大生命能量：「風能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha）」以特殊的比例組合而成的，想了解自己是哪一型人、適合什麼樣的飲食方式，可以去閱讀《阿育吠陀療法：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定》這本書，而Luz老師這邊會先提供適用每一型人的三招阿育吠陀食療入門小練習：
1.吃飯時，不要滑手機，專注在飲食的當下，去好好感受食物帶來的每一種滋味，在阿育吠陀的觀念裡，一餐內需要感受到酸甜苦辣鹹澀，才會是平衡的狀態。
2.細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，不僅能提升對於食材的感受，也能幫助消化。
3.盡量吃煮過的食物而非生食，能幫助胃消化，減少脹氣、胃痛的情況產生。
先從上述三招改善你的飲食習慣，再搭配瑜伽練習，你會發現能量平衡的狀態會展現在每個人身心與情緒上。如果想要進一步了解阿育吠陀食療，可以參考：阿育吠陀淨腸排毒七步驟，Luz老師在文章內也有詳細的解說喔！