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你聽過昆達里尼瑜珈嗎？它其實是印度皇室秘傳的瑜珈。今天找來謙謙老師，來跟大家聊聊他以前身體出了很多狀況，後來靠著昆達里尼瑜珈找回健康的心路歷程，也分享3招運用昆達里尼瑜珈提升內在覺知力。

你聽過昆達里尼瑜珈嗎？它其實是印度皇室秘傳的瑜珈。今天找來謙謙老師，來跟大家聊聊他以前身為空服員，需要長期日夜顛倒，身體出了很多狀況，後來靠著昆達里尼瑜珈找回健康、也讓更加身心平衡的心路歷程，也要教大家3招運用昆達里尼瑜珈的身心科學，來幫你提升內在覺知力，一起來看看吧！

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<h2>「昆達里尼瑜伽」是什麼？</h2>
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昆達里尼瑜珈是印度皇室秘傳的瑜珈，以前是只有皇宮貴族可以練習，直到1969年Yoji Bhajan大師開始公開傳授，是利用手印、呼吸法、體位法、唱誦、專注點來鍛鍊我們的身體和心智，也可以加強脈輪能量，是一種身心的科學，能提升內在覺知力。

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一般的瑜珈大多注重體位法的練習，但昆達里尼瑜珈還結合了能帶來神經回饋的手印、提升心智韌度和專注力的冥想，以及唱誦聖人的語言的梵唱，更能讓你將瑜珈的思想融入生活中。

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一次完整的昆達里尼瑜伽會包含：唱誦Mantra&rarr;暖身&rarr;功法(瑜珈體位法)&rarr;大休息&rarr;冥想&rarr;唱誦三聲Sat Nam結束。

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謙謙老師說：「Sat是真實，Nam是身份的意思，昆達里尼瑜伽會用唱誦三聲Sat Nam作為結束，就是希望你能夠接納真實的自己，並感受『真我』的能量。」

 
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<h2>3招運用「昆達里尼瑜伽」提升內在覺知力</h2>
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<h2>TIp1.活用「中性心智」思考，跳脫二元性的思維</h2>
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昆達里尼瑜伽主張人類有十個身體，而在十個身體中包含：正向心智、負向心智和中性心智，很多時候我們對於一件事情，會有很直覺的對錯、好壞這樣二元性的思維，但其實無論是哪一種心智，都有存在我們生活中的重要性。

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謙謙老師說：「多加練習昆達里尼瑜伽能提升『中性心智』，讓我們跳脫二元性的思維，不下意識的對任何事物做批判，只專注於事情本身，不受情緒頗動干擾，讓心態更開放，不僅能提升內在覺知力，也更能接納不同的機會與意見。」

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<h2>Tip2.感受呼吸法，幫助找回自我的感知能力</h2>
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昆達里尼瑜伽又稱為「意識瑜珈」或「覺知瑜珈」，透過嚴謹的課程規劃，從鍛鍊身體到冥想練習，讓你慢慢的找回與身體對話的方式，提升自我的感知能力。

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謙謙老師說：「所謂的覺知力要從你是否能真實的感受自己此刻感覺開始，現代資訊氾濫加上忙碌的生活步驟，很多人會迷失其中，失去最根本的自我的感知能力。」

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昆達里尼瑜伽相當注重大休息與冥想，這兩個部分能讓你專注於呼吸上，透過呼吸法讓你跟身體與心智進行對話，好好的去感受你當下真實的感受、情緒、身體狀況，當你的觀察到的感受跟真實狀況是合一的，你的覺知力也就提升了。

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<h2>Tip3.練習時體驗到的感受，要帶回生活當中</h2>
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昆達里尼瑜伽強調入世的練習，希望每個體驗者都可以透過古人的智慧來實行瑜伽生活，把課堂上的體驗到的感受運用到生活中，透過一次次的練習，也能讓你的內在覺知力往上提升。

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謙謙老師說：「每個人在日常中都有許多身份轉換的挑戰需要面對，練習昆達里尼瑜伽可以讓你的自我中心穩定、更平衡，也能將其運用在生活中。像是：面對煩躁的事，多用『中性心智』來看待，你就會發現不下意識的對事物做批判，反而能讓心情更輕鬆，也就能發現事情有更多的解法。」

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昆達里尼瑜伽被公認是所有瑜伽派別中最快速、最有力量的瑜伽，適合所有人且十分容易上手入門，當你能活用昆達里尼瑜伽的思想，將其運用在生活中，不僅可以提升內在覺知力，也能讓你的身心更加平衡喔！

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