現代人工作壓力如山，每當週末來臨總是需要小酌幾杯放鬆心情，與三五好友出門，加上放假前的愉快週五夜晚，ㄧ不小心就容易高估自己酒量，一杯接著一杯灌下去，完全沒有考慮到隔天起床後的宿醉感有多麽不適。如果真的不小心在前一晚喝醉，那隔天頭痛、口乾舌燥以及蠕動的腸胃該該怎麼解決呢？此外，解決宿醉後，身體是否就可以恢復正常運作呢？
宿醉後運動究竟可不可行，關於我本身經驗，宿醉後隔天我必定去做有樣運動排除體內毒素，沒有流汗會讓我感到身體很沈重，做什麼事都提不起勁，當然我也不是一大早就跑去曬太陽做有氧，炎熱天氣下不出人命才怪。不得不說，運動後對我來說確實能降低宿醉不適感，但是否適用於每個人身上，來聽聽專家怎麼說。瑜珈教練 Mimosa Gordon 表示：即使喝了太多酒，運動還是有益身體的！」言下之意是指，只要安全地讓身體處在運動狀態，宿醉後運動是沒有問題的，專家建議還是遵守以下這5個原則，能更有效脫離宿醉。
#補充水分
宿醉時會感到口乾舌燥？沒錯！因為引起宿醉的主要原因就是喝酒引起的脫水，根據專業教練解釋，最好是喝進大量的液體，並與電解質一起飲用，運動飲料加水可以讓你喝下去比較舒服，同時幫助恢復體內水分。此外，專家建議椰子水因具備五種電解質：鈉、鉀、鈣、鎂、磷，也是相當不錯的補充品。
#頭昏眼花，請不要運動
雖然前面跟大家說過宿醉後運動完全沒有問題，但如果你的狀況是還在酒醉，看東西頭昏眼花，視覺一片模糊，那請千萬不要運動，請確保自己是在清醒狀態下運動，否則連槓片重量都看不清楚，你要怎麼鍛鍊身體呢？如果在運動過程發生心率比平時運動還高，記得減輕重量或者停止運動，否則你很可能會昏倒在健身房。
#補充營養
專家建議宿醉鍛鍊前，請適當補充營養，這邊並不是叫你大吃一頓滿足飢餓感，取而代之你必須吃得健康，選擇溫和一點的食物，否則被酒精刺激的胃壁會讓你在運動時整碗吐出來，像是全麥麵包、燕麥片或香蕉，都是可以運動前補充的營養食物，切記攝取量也不宜太多，讓自己有點飽足感即可。
#不要使用藥物
很多人因為頭痛難耐，因此服用像是布洛芬（Ibuprofen，主要治療偏頭痛的止痛藥）或是乙醯胺酚（Acetaminophen，普拿疼主要成分），根據2012年的ㄧ項研究指出，布洛芬會加重運動引起的腸道問題，而乙醯胺酚則會使你的肝臟負荷量增加，再加上前一晚熬夜喝酒，會讓肝臟損傷加重，甚至影響身體調節溫度功能。
#強度減弱
身為一個前一晚醉醺醺的酒鬼，你隔天跑去硬舉、深蹲還想突破個人PB？別想了，在肌肉還沒調適前，做這些都只會增加你的受傷風險，同時參加大型有氧舞蹈課、拳擊課等運動無疑是讓自己加速嘔吐時間，專家指出：「如果你已經感到噁心想吐，高強度運動只會讓你感到更糟糕。」
除了以上五點之外，國外專家也提到若要選擇運動類型，建議以步行、慢速游泳...等溫和性運動為主，CrossFit、熱瑜珈這類運動量相對較高，造成大量排汗的運動會使肌肉疲勞、身體嚴重脫水，因此完全不建議宿醉後進行。最後，切記補充水分同時請選擇適當運動，才能讓你擺脫宿醉後的不適感。