經歷前陣子居家辦公，不需要被正裝或制服束縛，少了外出通勤活動量下降，一旦開啟工作模式屁股就黏在椅子上，不知不覺體重也跟著放縱了嗎？隨著逐漸解封，大家陸續回到辦公室上班，卻發現西裝褲變緊了怎麼辦？先別慌張，這就幫大家整理了無痛急救法，跟著本篇從早晨小習慣調整起，幫你漸漸找回原本的體態！
選擇富含蛋白質的早餐吧！
選擇富含蛋白質的早餐，比起一般高油高澱粉的地雷早餐，可以使血糖相對穩定也較有飽足感，避免您在中午前就忍不住嘴饞吃下零食。在醫學研究中也有提到，與正常早餐相比，選擇蛋白質比例高的早餐可以降低飢餓感、有助於體重控制。因此在早餐的蛋白質來源，建議大家可以挑選雞蛋、無糖優格、起司、雞肉、鮪魚等，在飲品部分則有無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮乳等。
習慣固定秤重
每天早上踏上體重機是增加動力和改善自我控制的有效方法。這是有許多研究佐證的喔！固定秤重與體重減輕是有關係的，因為這與提高自己的約束力有關。可以養成每天早上上完廁所，未進食前記錄下自己的體重，但這並不是要你嚴格管控每一公斤，因為我們的體重每天都可能有所波動，且會受到多種因素影響。養成這個習慣只是要讓你更正視自己的狀態，放眼關注大局，而不是執著在小變化。
練習正念冥想
也許大家有聽過成功人士都會在早晨進行冥想，可以讓一天工作效率提升、決策思緒更為清晰。而正念冥想其實就是一種練習完全專注於當下，並覺察自己的想法和感受，而這種做法也被證明能促進體重控制並改善健康的飲食習慣。不妨嘗試每天早上花五分鐘舒適地坐在平靜空間，什麼都不要想，專注以自己的感官與周圍環境建立聯繫。
睡眠充足
如果起床時間必須固定，就早點睡覺吧！多項研究發現睡眠不足可能與食慾增加有關，尤其是對於高碳水化合物、高熱量食物的慾望，因此每日建議睡足八小時。建立健康的睡眠時間表與注重飲食內容、專注鍛鍊都是構成體態管理相當重要的部分喔！
營養師提供的「無痛」急救法，主要是希望大家從小地方著手，慢慢養成這些習慣，在充足睡眠後藉由早晨的冥想及運動，讓思緒與身體都開機，再選擇滿滿營養的早餐將身心靈都調整至較為平衡的狀態，持之以恆執行不僅可以找回既有體態，您還會發現工作效率與生活品質跟著提升了，一起試試看吧！