很多女生都飽受經痛的困擾，甚至生理期前中後還會出現頭痛、手腳冰冷等問題，今天編輯就要來介紹3大月經飲食原則以及4大類月經時可多補充的食物，讓你輕鬆揮別生理痛，一起來看看吧！
老是經痛？3大月經飲食原則報乎你知
原則一：月經前，多補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素
高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，像是：紅肉瘦肉、內臟類、海產等都屬於優質蛋白質。
色胺酸則可以平穩心情，讓你減緩經前焦慮、暴躁的狀態，海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等都富含有色胺酸，經前可以多加攝取。
如果你是屬於經前容易水腫或是有腸胃問題產生的人，那麼可以多吃點富含纖維素的食物，像是：玉米、芭樂、深綠色蔬菜...等，可以增進代謝、減緩腸胃症狀。
原則二：月經時，多多補充水分
月經時受到雌激素和黃體素影響，會讓體內含水量減少，因此一定要多多補充水分，也可以試試喝點溫補的茶飲或甜湯，像是：紅豆湯、黑糖水、薑茶...等，都是不錯的經期飲品好選擇。
原則三：月經後，補充鐵質食物增強造血功能
月經來時，由於經血大量排出，因此可以多吃點富含鐵質的食物，促進紅血球生長，增強造血功能。含鐵食物包括：紅豆、豌豆、黑芝麻、蛋奶類、莓果..等，也可以多吃深色蔬菜，裡頭還含有幫助製造紅血球的葉酸，如果搭配瘦肉一同攝取，還能增加鐵質的吸收喔！
吃對4種食物讓你輕鬆揮別生理痛
1.Omega-3
Omega-3不僅可以有效減輕經痛，還能讓心情平和，減少生理期時的憂鬱感，在鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油...等食物都含有Omega-3，如果沒時間烹煮的話，也可以靠吃魚油來補充。
2.異黃酮類
異黃酮有著植物性荷爾蒙之稱，具有紓緩情緒與改善脹氣水腫的功效，也能減緩經痛的症狀，在豆腐、天貝、豆漿、毛豆等食物中都含有異黃酮，經期時可以多加補充。
3.維生素B1
如果身體內缺少維生素B1的話，會降低疼痛耐受度，也會使用經痛的感覺加劇，因此生理期時，可以多補充全穀類、豬瘦肉、豆類...等，擁有豐富維生素B1食物，來改善經前不舒服的感覺。
4.薑類飲品
生薑具有抗炎止痛和減少噁心的功效，這也是許多經期飲品都會伴隨著生薑的原因，像是：黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑母茶...等等。不過要特別注意的是，生薑每日攝取請勿超過4g，以免造成胃痛，甚至胃食道逆流的症狀。
月經報到的那幾天，容易有情緒憂鬱、煩躁的感覺，除了經痛很不舒服之外，其實跟體內激素的變化也很有關係，因此只要遵守經期前、中、後的飲食原則，以及經痛時可以多補充哪些營養素來減緩症狀，就能讓你輕鬆揮別生理痛。
但如果經痛的情況沒有因此改善，或是有劇烈陣痛的話，建議還是要尋求專業醫生的協助，才能從根本上解決生理痛這麻煩事喔！