對於上班族來說，下班不想去健身房運動，那「跳繩」會是你最佳的選擇，不需要昂貴、佔空間的器材，也不受空間的限制，只需一條跳繩即可訓練，看似簡單的運動其實可以鍛鍊到全身肌肉，燃脂效果更勝慢跑，許多拳擊選手喜歡拿跳繩當作暖身運動，不僅可以拿來減脂還可以加強心肺功能以及敏捷度，趕快來看看跳繩的好處吧！
1.預防骨骼疏鬆
許多婦女到了更年期後，因雌性激素分泌減少，使得體內骨骼密度流失導致骨骼疏鬆，透過跳繩適度的刺激骨頭，讓新的骨骼被製造出來，另外也會分泌一種「骨骼荷爾蒙」，又稱骨鈣素，讓臟器活性化，使更年期、停經婦女更健康。
2.增強心肺耐力
條繩是一種很好強化心肺耐力的運動，因此不少拳擊手會當作暖身運動提高心肺，另外也能防止高血壓、糖尿病等疾病產生。
3.改善身體協調和平衡
跳繩要跳的輕盈、快速，手、腳和眼睛之前的協調非常重要，對於新手來說，一開始會被繩子絆倒是正常的，但經過一次次的訓練，當專注力和身體意識越來越集中時，就可以越跳越快且速度也會增加。
4.燃燒卡路里
跳繩可以說是最能燃燒卡路里的有氧運動之一，使用高間歇運動的方式跳繩，可使肌肉感受到疲勞，並產生後燃效應，即使運動完畢後仍持續燃燒脂肪，研究指出，成人進行30分鐘的跳繩，大概可以消耗350-400卡路里，想要減脂的讀者，不妨現在開始進行吧！
5.雕塑身材
跳繩除了消耗熱量外，也可以消耗以脂肪形式堆積在體內的卡路里，隨著心跳和呼吸次數的增加，會增加肌肉的耗氧量，使肌肉的使用程度增加，加上跳繩為全身運動，運動同時也鍛鍊到不同肌群，達到雕塑身材的效果。
雖說跳繩好處很多，但並不適合每個人都跳，建議65歲以上或體能較差的人，還是先經醫生評估後再決定是否進行這項運動，另外初學者無法持續跳5分鐘以上是正常的，一開始先以自己體力能接受的範圍為主．習慣後再慢慢遞增即可。另外跳繩前的熱身一定要做足，且運動一定要穿鞋子避免腳受傷。
跳繩訓練有很多種，像是最一般的單跳、高抬腿跳、交叉跳等等，新手可先從以下三種進行：
1.單跳
2.雙跳
3.高抬腿跳
當越來越熟練後，也可以配合間歇跳繩菜單增加燃脂效果，以下為初階「間歇條繩10分鐘版本菜單」，可以參考看看！
每個步驟跳20秒、休息10秒，2組為一個循環
1.跳繩
2.開合跳
3.跳繩
4.深蹲
5.跳繩
6.伏地挺身
7.跳繩
8.抬腿跑
9.跳繩
10.後勾腿
11.跳繩
12.單腳蹲