好精神從運動開始!研究證實:早晨30分鐘,上班更有效率

最棒的運動時間是什麼時候?根據一份澳洲研究:是早上。他們假設人一天要坐在電腦前6.5個小時,早晨運動30分鐘,搭配每半小時起身走路3分鐘,能夠提升大腦的專注力、短期記憶以及圖像學習力,讓工作事半功倍。在眾多運動選項裡,研究者推薦採行強度中等的運動,包括健走、瑜珈、騎單車或做做園藝。這些運動可以提振精神,又不至於過度疲倦,是早晨運動的最佳選擇。

早晨運動為何最棒?體內賀爾蒙來幫忙

早上運動之所以功效特別好,其實不只是心理上的提振精神而已,跟生理上的反應也大有關係。根據《時代雜誌》(TIME)報導,北卡羅萊納大學教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)的運動科學系教授安東尼.哈克尼(Anthony Hackney)的研究指出,凌晨時體內分泌的賀爾蒙會更容易代謝脂肪。

根據研究,早晨時人體內會有較高的皮質醇跟生長激素,這些物質都會幫助人從體內脂肪吸取更多能量,幫助減重。另一研究也提及,早晨運動可以幫助降低食慾,避免過度攝取的狀況。

除了助減重,早起運動還有4大益處

早起運動不只助減重效果顯著,根據《Health》,這麼做對身體還有其他4項好處。

  1.擁有更高品質的睡眠

根據「國家睡眠基金會」(National Sleep Foundation),早上7點運動者比其他時間運動者可享受更深層的睡眠,藉由睡眠恢復體力的效果也高了75%。此外,他們也認為夜間運動者因為體溫較高,所以睡眠品質相對較差。

  2.幫助降血壓

血管健康與風險管理期刊(Journal of Vascular Health and Risk Management)分析了早上7點、早上11點與下午7點等3個時段運動者的身體反應,發現早上7點運動者有高血壓症狀的機率相對低10%。且同份研究也指出早上運動對於睡眠品質的幫助。

  3.擁有較樂觀的心態

運動可以刺激身體分泌被稱為「天然止痛劑」的腦內啡,尤其一早效果更是明顯,腦內啡可以幫助人更樂觀看待事情。此外,早起運動也會讓人對自己產生認同感,身心都能達到滿意的狀態。

  4.建立良好時間規劃

理想的狀況下,我們可以選擇任何時間運動,但在實際生活中,我們的時間可能會被各種事情占據,像是開會、晚上聚餐等等,相對來說,早晨是比較能精準運用的時間。只要建立早上運動的習慣,就相對較不會因為下午或晚上有事而偷懶,更簡單地維持健康生活!


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