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三大拳擊入門超級比一比:醫師推薦「拳擊有氧」舒壓甩油兼具!

想要開始接觸拳擊運動,卻不知道該從有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧哪項開始入門嗎?今天編輯就要來告訴你有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧各是什麼?還要加碼告訴你新手入門哪一個比較容易上手,以及拳擊運動需注意的事項,快來看看吧!

 

拳擊運動三大入門類型超級比一比 

 

「拳擊運動」三大入門類型超級比一比:醫師推薦舒壓甩油兼具的是「這個」
圖片來源:pixabay@Сергей Горбачев/有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧超級比一比。

 

有氧拳擊

 

有氧拳擊以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎,是在美國很熱門的運動類型,透過練習拳擊動作,可以增強心肺功能與消耗熱量,一小時的有氧拳擊平均能燃燒 600 大卡,屬於高強度運動,不過課程大多會配合音樂進行,讓你燃燒熱量的同時,也能釋放壓力。

 

健身拳擊

 

是一種混合了踢拳、武術、健身和有氧運動的綜合性運動,一開始會先以肌肉與關節的熱身運動開始,再來是有經過編排的打鬥動作去揮擊沙袋或手靶,最後以肌力訓練和伸展運動作為收場,健身拳擊能提升心肺耐力、增強肌力、雕塑身材。

 

拳擊有氧

 

拳擊有氧結合了有氧與拳擊運動,是將有氧運動和對空拳打腳踢的動作相結合,練習中沒有身體接觸和對戰,也就是說,裡頭不會有揮擊沙袋、手靶或打鬥等練習動作,不過採用踢拳的節奏和姿勢,讓你宣洩壓力和放鬆心情之外,還能有效燃燒卡路里。

 

拳擊有氧是醫師推薦舒壓甩油兼具的運動

 

「拳擊運動」三大入門類型超級比一比:醫師推薦舒壓甩油兼具的是「這個」
圖片來源:pixabay@拳擊有氧是許多專業醫師推薦舒壓與瘦身甩油兼具的運動。

 

拳擊有氧是將有氧與肌力結合,即使只有運動短短20分鐘,也可以爆汗燃脂,消耗的熱量會比跑步、騎腳踏車等其他有氧運動來得多,且更能增加基礎代謝、心肺功能,加上結合空拳打腳踢的動作,比其他運動更有舒壓的效果,是許多專業醫師推薦舒壓與瘦身甩油兼具的運動喔!

 

拳擊運動一定要注意的事

 

「拳擊運動」三大入門類型超級比一比:醫師推薦舒壓甩油兼具的是「這個」
圖片來源:pixabay@Jenia Nebolsina/進行拳擊運動一定要先暖身。

 

1.一定要先暖身,因為拳擊運動屬於爆發力強的運動,若沒有確實的暖身運動,很容易造成運動傷害。

 

2.運動前後多喝水,拳擊運動屬於高強度的運動,會消耗許多熱量,也會讓你爆汗,因此補充身體水分是一大要點。

 

3.膝蓋不僵直、出拳不過度猛烈,與其他運動夥伴保持適當的距離,這些都能避免運動傷害的造成。

 

拳擊運動雖然能幫助你消耗熱量,增強心肺功能,但因為屬於高強度運動,因此若在運動過程中有發生頭痛、心跳過快、頭暈、抽筋等狀況,一定要立馬停下來,且告知教練,進行一些舒緩動作,並補充水分。另外,進行拳擊有氧訓練時,不要過於猛烈的出拳,這樣很容易會脫臼,造成運動傷害。

 

拳擊運動分成:有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧三大類別,對於該運動有興趣的朋友,可以從拳擊有氧開始入門,拳擊有氧的課程大多會是有大量音樂相伴的團體課程,能讓你在爆汗的過程中,盡情的宣洩壓力和放鬆心情。

 


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