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腹式呼吸vs胸式呼吸,學會「正確的呼吸」方式能提高運動效率

『呼吸』是人的本能,也是維持生命的方式,但呼吸除了維持生命及散熱幫助身體降溫的功能之外,呼吸對於運動的影響也是非常大的,正確的呼吸方式能讓身體更健康並提高運動效率跟表現,今天就帶讀者來了解呼吸是如何影響運動表現。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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每個人都會呼吸,但不是每個人都會『正確的呼吸』。

 

當人在運動時,大多都是以氧氣當作能量,當你攝氧不足時就會出現喘或是無力的現象,不管是長時間的有氧運動、任何類型的耐力訓練,身體對於氧氣的需求都是非常大的。

呼吸的速度、節奏都是運動時非常重要的因素,如果沒有正確的呼吸觀念,訓練時間就沒辦法拉長,也沒辦法達到太好的效果,因此對於一些初學者來說,先學會正確的呼吸方式,慢慢的控制速度、節奏,一段時間後就能感覺到進步。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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(呼吸方式也會影響人的姿勢)

 

『正確的呼吸器官是鼻子,嘴巴是用來進食及說話的器官』

 

想要提升運動表現,你必須習慣用鼻子呼吸,而不是嘴巴,為什麼呢?網上有研究表示:嘴巴呼吸大約是一分鐘60-70次循環,鼻子呼吸大約是每分鐘40-50次循環,這也代表較慢的呼吸頻率使用更少的氧氣能量,也能更好的吸收氧氣,讓人在運動比較不會感到疲累,讀者可以試試,用鼻子深吸一口氣跟嘴巴深吸一口氣,感受一下兩種不同方式的感覺。

 

呼吸又分腹式呼吸及胸式呼吸,兩者差異在哪?

 

以跑步來舉例,許多人沒有特別訓練過,大多數是胸式呼吸為主,胸式呼吸又稱淺呼吸,吐氣的時候空氣是由肺部排出,但肺部排氣排得不夠乾淨,再次吸氣時吸入的氧氣量就會有限。

而腹式呼吸就是我們常聽到的深呼吸,腹式呼吸能讓氧氣到達肺部更深層的地方,當肺部有足夠的氧氣,也就有更多的能量供人在運動時使用,有更多能量,運動表現、體能上都會有明顯的差異,習慣腹式呼吸之後,肺部攝氧量就會變大,心肺能力就會越來越強。

 


 

想提升運動表現,該如何練習腹式呼吸?

 

讀者可以嘗試躺下全身放鬆後,深吸兩口氣,第一口吸氣吐氣時感受胸口的起伏,第二口氣將注意力放在腹部上,感受吸氣時腹部凸起、吐氣時腹部凹進去的感覺,這就是胸式跟腹式呼吸的差別,

只要多練習,掌握腹式呼吸的方式之後,運動時節奏比較不會亂掉、身體也會比較放鬆,腹式呼吸能讓增加含氧量,促進新陳代謝與血液循環,也能達到減脂的效果。

 

 

『熟能生巧,讓身體更健康、運動表現更好!』

 

正確的呼吸對於身體健康、運動表現有太多的幫助,運動方面更是明顯,常常可以看到職業運動員,在運動後或是中場休息時感覺臉不紅氣不喘,而自己運動時總是沒多久就喘的上氣不接下氣,最主要的就是職業運動員在呼吸上受過專業的訓練,規律的呼吸讓他們可以隨時隨地調整好自己的狀況,剛開始練習會非常不習慣,但當你習慣正確的呼吸方式之後,就能感覺到運動時的表現會有很大的提升。


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