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每天堅持「快步走」,對身體帶來的好處有多驚人?!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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對於忙碌的現代人而言,找時間運動對抗職災成為一個重要的生活課題,但你有沒有想過,「步行」本身就是一個深具養生功效的運動方式?科學研究指出,快步走能夠幫助減肥、促進新陳代謝、防止動脈硬化、增強心肺功能、預防骨質疏鬆等等,國外不只一篇研究報告證實,快走不僅適合老年人與小孩,男女皆宜,對身體帶來的益處更是驚人。

 

快走的好處是什麼?除了不需要運動器材、隨時隨地都能夠進行之外,拜科技進步之賜,快走還能夠透過運動手環或者手機記步統計自己每天的成果,也因此,快走成為時下非常適合忙碌現代人的運動選擇。而堅持快步走有哪些好處?編者彙整了數篇國外報導,整理出7大項如下:

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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每日堅持快步走的7大好處

 

減肥:研究報告指出,在一定的速率下,快步走可以有效燃燒卡路里、幫助胃腸蠕動並降低食慾,從而增加新陳代謝,幫助您減去多餘的體重,保持良好的體態。

 

改善心血管健康:運動並不一定要上健身房,一本生物學期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學期刊(Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)》 論述道,快步走比慢跑更能有效降低人體的血壓、血糖與壞膽固醇(LDL),每天快走30分鐘至45分鐘,一週數次,就可以有效降低心血管疾病的患病風險。

 

鍛鍊肺活量:增加肺活量能顯著降低菸癮者對於吸菸的渴望,同時可以增強橫膈肌肉強度,緩和慢性支氣管炎、肺氣腫等症狀。

 

保護脊椎骨:在跑步的時候,椎間盤必須要承受上下起伏晃動時造成的壓力,所以許多跑者都有背痛的問題。而快走時椎間盤承受的壓力幾乎與站立時相同,大大降低了受傷的風險,同時,強化背肌也能對脊椎骨起到更好的保護。

 

預防骨質疏鬆:快步走對於身體的意義,相當於對骨骼進行重量訓練,能增加身體對鈣質的吸收,有效對抗骨質疏鬆。

 

延緩腿部老化:任何運動都會使用到腿部,年紀對於人體的影響,也會直接反映在腿部的力量與敏捷性上,一旦肌肉出現退化,就容易有膝蓋痛、腰痛等症狀。所以透過快步走來鍛鍊與維持雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。

 

改善心理健康:美國匹茲堡大學研究顯示,要預防大腦萎縮及老年痴呆,其中一個方法是「保證每週步行不少於 9.6公里」。健走不僅可以改善睡眠、增強腦力、防止大腦老化,也能提振精神,並延緩因年紀造成的記憶力減退問題。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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強度與門檻老少咸宜,快步走幫助現代人遠離文明病

 

快步走顧名思義,它介於散步與跑步之間,是個運動強度平易近人卻又成效顯著的有氧運動。一般而言,速率必須達到每10分鐘1公里、平均每分鐘走120-140步,這樣才能夠對心肺造成良好的刺激。

 

對於年紀較長的人,快步走的強度不會太高,很適合安排在日常行程,對於年輕人而言,利用上下班通勤時間進行快走,不用影響原本的生活就可以得到運動的效果。想培養運動的好習慣、遠離現代文明病,每天快走30至45分鐘,你一定會對身體獲得的正面改變感到驚喜。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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