絕美翹臀練起來!教你3招駕馭真理褲和單車褲

短褲永遠是夏季的重點單品,而近年最火的褲款就屬真理褲和單車褲了。你知道「真理褲」的由來嗎?遽聞是因為鄉民看到女性穿著極短近乎露出屁股蛋的運動短褲,而Po文詢問「真理或邪教?」,結果引來眾多鄉民留言「真理」,「真理褲」一詞也油然而生。單車褲則是九零年代由戴安娜王妃穿著而發揚光大的運動風單品,在設計師和街拍潮人的催化下,再度強勢回歸。這兩款短褲的最大特點就是能盡顯修長雙腿和緊實翹臀,名人明星已穿著它們走遍大街小巷,你又怎能錯過這波熱潮呢?

 

#真理褲穿搭

 

真理褲是時下不少甜美女星的最愛,走動時的大腿線條相當性感,臀部下緣的微笑線若隱若現,流露出小惡魔般的迷人魅力。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#單車褲穿搭

 

許多明星紛紛穿搭起單車褲四處亮相,並且做為穿搭重點,無論是出席跑趴還是街拍,見到她們能將平凡無奇的運動緊身褲搭得出神入化,讓小編大感佩服。 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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這樣看下來,你是否發現這樣的褲款很挑戰身材呢?當然,擁有翹臀是首要條件,說到翹臀你會想到什麼運動呢?深蹲?沒錯,想擁有渾圓蜜桃臀、改善塌陷屁屁,深蹲訓練是很有感的動作,現在就讓我們把3個超簡單、屁屁必翹的動作練起來,不僅能緊實臀部肌群,雕塑腿部線條,穿上真理褲和單車褲秀身材也不是問題!

 

以下3個動作為一個循環,每次做3-4個循環,沒有阻力帶也可以先嘗試徒手訓練。(點擊連結有詳細動作)

 

1.單腳蹲+後踢腿

 

稍微扶著牆,阻力帶分別套在腳踝和腳底處,單腿微屈,另一腳向後上方踢腿,利用臀部出力,向上踢腿擠壓臀肌,10-15下換腳。

 

2.臀橋+抬腿

 

躺在平坦的地板上或瑜珈墊上,一腳踩住阻力帶,另一腳套於腳踝,臀部往上撐起,同時向上抬腿hold住數秒,再緩慢下降,10-15下換腳。

 

3.深蹲走路

 

大腿中間套一條阻力帶,深蹲後,向左跨走兩步,起身,左右邊各走10-15次。要點是動作慢,持續感受臀肌用力,使臀肌作最後燃燒!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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