BLACKPINK Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?

夏天來臨,也是驗收身材的時刻,因為天氣熱所以會露出大片面積,穿細肩帶時最怕的就是沒有鎖骨和肉肉的手臂,南韓女團 BLACKPINK 成員 Jennie因擁有「完美鎖骨」和「直角肩」引請網友熱烈討論,讓小編傳授給你鎖骨養成術,把失蹤已久的鎖骨呼喚回來!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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從Jennie的IG貼文中可以發現,平常就有良好的運動習慣,平常會做皮拉提斯來雕塑小腹,除了讓線條更加完美,也可以增加柔軟度以及平衡感,另外也會做各種運動維持體態。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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到底要如何像Jennie擁有「完美鎖骨」呢?除了運動外,就連熱身的伸展操、平常走路的姿勢都有很大的關係,小時候媽媽一直跟我們說的「抬頭挺胸」對於體態真的超級重要啊!

每天花10分鐘做這組鎖骨操,一共有10個步驟,每組45秒、中間休息15秒,這些動作都不會到很難,在家做即可,持之以恆做下去,就會發現你的鎖骨越來越明顯了!

 

 

Step1.Shoulder Shrug

 

簡單的伸展運動,目的是讓緊繃的肩膀放鬆,之後的運動比較不會受傷。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step2.Chset fly

 

手臂保持90度,手朝天花板,兩隻手臂向內靠攏再向外打開,和身體平行,肩膀放輕鬆,千萬不要聳肩。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step3.Triangle fly

 

兩手放在後腦勺,把胸部挺出來,和第二步驟一樣,向內靠攏再向外打開,注意手臂張開時要收緊肩胛骨,感受到背部肌肉被伸展開來。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
\圖片來源:YouTube截圖

 

Step4.Head tilt

 

右手臂繞過頭上方去摸左邊的耳朵,頭往右邊歪3秒然後回正,這個動作可以伸展頸部的肌肉。右邊22秒、左邊22秒和剛剛一樣的動作。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step5.Arm circle

 

兩手放置在肩膀的位置,手臂以順時鐘方向畫圈,22秒後,反方向進行,變成逆時鐘畫圈,再做這個動作時,越大圈越好,感受肌肉舒展的感覺。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step6.Bicep stretch

 

右手提高至胸前伸直,左手扶著右手上臂,把上臂拉向身體,感覺到肩膀後方有拉緊,維持3秒後回正,一樣22秒換左手做相同動作。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step7. Back stretch

 

雙手伸直握緊放在身後,開始往上緩緩提高至感覺肩膀前方感到拉緊,停留3秒後放鬆,回到原點。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step8.prayer reach

 

雙手合十,向上伸直3秒鐘,越高越好,來回做45秒,這個動作主要是伸展整個上半身,會感受到從手臂、肩膀、頸部的肌肉被拉開。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step9.Back squeeze

 

兩手叉腰,手肘向後、胸部挺出,記得收緊肩胛骨,訓練背部肌肉。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

Step10.Side drop

 

兩隻手臂向上伸,並握在一起,一起先往右側歪3秒鐘,再回正,往左側歪3秒鐘,來回做45秒,記得胸部也要往前挺。

 

BlackPink Jennie「完美鎖骨」養成術大公開!竟然跟肥胖無關?!
圖片來源:YouTube截圖

 

以上就是10 分鐘鎖骨操,看似簡單但要一直維持抬頭挺胸也是件很困難的事情,有時候並不是變胖導致,而是長期的彎腰駝背體造成視覺上的虎背熊腰,不妨日常多注意自己的體態,久而久之姿勢調正,看起來一定會更加有自信!

 


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