席琳娜如何維持好身材?女神的「運動訓練菜單」大公開!

編輯對於Selena Gomez最初的印象是小時候在Disney頻道的「少年魔法師」開始,親眼見證她從青澀的青少女時期逐漸轉變成為一位有才華且具有商業頭腦的女性,就在2020年9月,Selena Gomez 創辦了個人美妝品牌Rare Beauty,隨著名聲而來的是各方的審視眼光,也讓她完美的身材曲線再度成為大眾焦點,成為許多人心中的理想目標,Selena Gomez長期的私人教練 Amy Rosoff Davis非常大方的分享女神的訓練菜單,現在就讓我們一窺完美女神的維持美好體態的小秘訣吧!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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秘訣1:強化核心

 

根據 Amy 的說法,要鍛鍊出曼妙的身材,你最需要做的事情之一就是一套包含有氧運動與伸展運動的完整訓練,並且把重點擺在「強化核心部位」,當核心夠強壯的話,不僅對維持體態很有幫助,更能幫助你適應更高強度的運動。

 

秘訣2:聆聽你的身體

 

Amy提到當她在規劃Selena的訓練菜單時,會優先聆聽她身體的聲音,這也是大家在平常訓練時需要特別注意的地方,當肌肉痠痛時就不勉強,時常在伸展與激烈運動之間切換,訓練菜單就該像人生一樣需要平衡。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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秘訣3:別讓身體無聊

 

如果持續做一樣的訓練菜單,你可能會覺得無聊甚至不想再去健身房,Amy認為訓練該成為生活的一部分,而不是一種責任或負擔。她建議可以每天挑戰不一樣的運動形式,讓訓練變得有趣,像在Selena的訓練課程中就包含了普拉提、健行、有氧舞蹈、瑜珈和飛輪等等。

 

秘訣4:伸展很重要

 

不管做什麼樣的訓練菜單,我跟Selena都會花一定的時間做伸展,伸展能維持身體的柔軟度、幫助關節,還能強化肌肉,使之發揮最大功效,並且也會讓身心更加健康與協調呦!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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秘訣5:不量體重

 

在Amy替Selena的健身規劃中,「量體重」這一項從來就不會出現,因為她認為量體重只會滋養負面與強迫自己變更瘦的想法和行為;如果有扎實的鍛鍊和健康飲食、和諧正面的思想,那麼你一定會瘦下來,不用靠體重機告訴你,試穿你的舊牛仔褲,一試就知道!讓數字綁架自己,有什麼意義呢?

 

秘訣6:彈性的健身計畫

 

每天都該進行不同的運動鍛鍊,但就像前面所述,你可以透過不同的運動形式來完整個人的健身計畫,雖然我們以每週至少4到6次,每次維持30分鐘的有氧運動為目標,但偶爾可以根據當週的規畫調整運動計畫,讓看似嚴格的計畫變得更柔軟有彈性一些,你可以堅持養成運動習慣,但不需要給自己壓力在「一定要遵照計畫」這件事上。

 

秘訣7:聽喜歡的音樂

 

音樂是鼓勵自己的最好動力,所以你一定要擁有一個健身音樂播放清單,不管你喜歡搖滾、POP、藍調還是哪種音樂風格,總之找到一個能讓你運動時,感到非常愉快並且能幫你打氣的音樂清單真的很重要!


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