培養這些運動好習慣,遠離6種現代人的科技文明病!

每個時代的生活環境和水平不同,也衍生出各種類型的文明病,根據2018年的一份調查報告,台灣平均有40%的人認為自己的身體不太健康,其中又以全身痠痛最為普遍,隨著科技日益進步,人們沉迷於3C產品帶來的娛樂及便利性,很容易忽略了自身的生理求救訊號。

 

滑鼠手(腕隧道症候群)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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許多上班族都以電腦作為辦公的工具,長時間久握滑鼠的結果,手腕的壓力很容易累積成傷害,包括手麻、刺痛感、關節腫脹、沒有力氣、握不住東西等等,都是滑鼠手的典型症狀。

 

要遠離滑鼠手,要從日常的電腦使用習慣改起,調整椅子與桌子的高度、讓手臂避免懸空、以自然90度彎曲的狀態放置在椅子兩側或桌子上,就可以減輕手腕的壓力。並透過安插時間段休息、伸展、按壓穴道來放鬆手臂,如果症狀依然存在或是加劇,就必須求助於醫師專業的建議與治療。

 

沙發腰(腰椎間盤突出)

 

台灣人普遍工作時間長,壓力又大,下班為了緩解整天的壓力,很多人會躺在沙發或床上用手機、看電視,也間接造成台灣人腰椎間盤突出病例逐年攀升,要知道的是,蹺二郎腿、躺在電腦椅、癱在沙發上、駝背、盤腿、伸長脖子等等不良姿勢,都容易造成腰痠背痛,甚至傷害到頸椎、腰椎,影響身體健康。

 

腰部不適的人,除了要改正日常不良習慣,還要避免進行跳躍性質的運動,並多做伸展放鬆,游泳、瑜珈、慢跑等都很適合,按摩、拔罐也可以有效緩解疲勞、促進血液循環,幫助身體恢復健康。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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烏龜頸

 

有烏龜頸的人顧名思義,從側面看會發現背部拱起、脖子往前彎、頭部向前傾,就像烏龜探頭似的,一般發生在長時間以不良姿勢使用電腦的人身上,人的頸部長時間不活動,生理曲度就會發生永久性的改變,不僅外觀不好看,也會影響頸椎健康。

 

要避免烏龜頸,首先視線與電腦螢幕的角度要平視略往下,下巴收起、挺直背部貼椅背坐在電腦椅上,並提醒自己身體不要越來越前傾,鍵盤與滑鼠的高度要與前手臂平行,並每個鐘點安排起身活動的時間。可以用手輔助頭部緩緩轉動、伸展頸部兩側肌肉放鬆,如果不曉得自己坐姿是否標準,可以靠牆站立,讓頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴,記住這樣的感覺,久了自然能坐挺。

 

3C螢幕眼

 

除了姿勢不良,長時間看電子螢幕對眼睛負擔非常大,因此很多現代人都有眼部問題,除了戴藍光眼鏡和保護貼、避免黑暗中滑手機外,最根本的還是養成良好的使用習慣,使用電腦時,與電腦螢幕要保持45~60公分以上的距離,大尺寸的螢幕可以拉長至70公分,具體還是以看得清楚、不吃力為原則,使用一段時間之後,要安排時間閉眼休息、活動眼球、觀看遠景,避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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辦公臀

 

上班族普遍久坐,下班後滑手機、用電腦、看電視也都是坐著,下半身很容易堆積脂肪,讓臀部變大、大腿變粗,除了外觀上不好看之外,還增加了罹患心血管、代謝相關疾病的機率。

 

我們很難避免久坐,但可以透過一些方式在日常生活中進行訓練,包含固定安排時間起身休息、多走路、多爬樓梯,跨兩格台階也有幫助提臀的效果,坐在位置上時,也可以拿筆記本或紙張夾在兩腿間,用力夾住讓雙腿有微痠感,這麼做可以同時緊緻大腿部位和臀部肌肉。此外,下班後的安排也很重要,不管是上健身房爆汗燃脂,或是慢跑、打籃球、網球、壁球等等,都能有效紓壓,並達到良好運動的效果。

 

板機指(狹窄性腱鞘炎)

 

智慧型手機固然方便,卻也造成許多現代文明病,原本特定專業人士常見的板機指,越來越常發生在年輕人身上,在手指彎曲伸直的過程中,有窒礙或是感到疼痛,就是板機指的病徵。

 

每次長時間使用3C產品前,手指記得彎曲伸直、反覆伸展數次,使用一段時間後也要適當休息,避免過度使用,如果已經有疼痛感或伸展過程很卡的情形,就要尋求醫師做專業的診斷及治療。

 

現代病的發生不是偶然,除了上述6點,整天窩在冷氣房、長時間戴耳機、馬路上吸入過多的廢氣等等,現代人還有諸多科技文明病要面對,撇開不可控因子,我們更應該把握自己所能掌握的,養成良好的生活習慣,才是預防現代病的最佳方針。


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