瑜伽派別好多種,從初學到進階深入教你怎麼選!

疫情持續延燒,為了不讓疫情更嚴重,相信大家都有乖乖待在家吧?除了飲食需要注意外,也別忘記要養成運動好習慣,不少人會選擇只需要輕便瑜伽墊就可以做的「瑜伽」,別小看這項運動,由於歷史悠久,到目前為止已經衍生超過200種派別,從簡單到進階都有,可根據自己的身體狀況以及想達到的目標來選擇適合自己的種類。

 

瑜伽派別介紹 如何挑選適合自己的種類?
圖片來源:pinterest

 

瑜伽最早起源於印度,當時是僧人們修養身心的行為,從透過模仿動物的姿勢可以達到意想不到的治癒效果,這也是為何瑜伽會有魚式、老鷹式….等名稱的原因,隨著時間演變,也從原先注重身心平衡到舒展身體為主,有些派別講求身體延展性、有些則是強度高、而且所耗費體力可以跟高強度有氧運動相比擬。

 

瑜伽派別介紹 如何挑選適合自己的種類?
圖片來源:pinterest

 

瑜伽非常注重身體姿勢,不但能雕塑身材,還能調節身心、紓解壓力、加強身體耐力以及柔軟度,練習時要學會控制呼吸,當今許多藝人或名模都是靠練習瑜伽保持好身材,以下會利用瑜伽的難度區分類不同派別瑜伽,希望能幫助初學者或是進階者尋找自己適合的種類!

 

瑜伽派別介紹 如何挑選適合自己的種類?
圖片來源:pinterest

 

「初階種類」適合沒有接觸過瑜伽或是不常運動的人,可以從以下派別慢慢深入瑜伽世界。

 

哈達瑜伽(Hatha Yoga)

 

所有瑜伽種類中最常見的就是哈達瑜伽,這也是最古老的瑜伽,動作難度從簡至難都有,非常適合沒有經驗的人當作入門款。在梵語中「Ha」是太陽、「tha」是月亮,因此「Hatha」就是陰陽合一的意思,透過兩種能量結合來達到身心靈之間的平衡,主要以極度呼吸、身體鍛鍊、冥想為主,想要修身養性的人來說可以嘗試看看。

 

 

艾氏瑜伽(Iyengar Yoga)

 

艾氏瑜伽由印度瑜伽大師Iyengar所創立,Iyengar的練習和教學方法,塑造了現代世界的瑜伽練習模式,他很注重人體姿勢的正確擺放以及生理結構、肌肉發展,因此在練習過程中都會藉由輔助工具來完成相對應的體位練習,除了讓練習者有安全感外,也成功地利用瑜伽體位法治療許多疾病、紓解病患的痛苦,為此還得到西方科學界的認可呢!

 

 

如果已經有一定的瑜伽基礎,可以嘗試看看不一樣的「中階種類」,不論是溫度或是課程節奏的速度都會往上提升,對於喜歡挑戰的你一定非常適合。

 

熱瑜伽(Hot Yoga)

 

熱瑜伽是由Bikram Choudhury盛傳到歐美國家並引起熱潮,許多家喻戶曉明星像是Madonna、Demi Moore都是熱瑜伽的忠實粉絲,在溫度38度~40度的環境下運動,透過高溫可以更快速提升柔軟度,藉由扭轉彎曲伸展動作,刺激神經和肌肉系統增加新陳代謝已達到排毒效果,想嘗試熱瑜伽,先考量自身的身體狀況和呼吸系統,因為必須配合呼吸節奏進行才能完成一連串26組固定姿勢。

 

 

能量瑜伽(Power Yoga)

 

由印度瑜伽大師Arjun開創,能量瑜伽又稱為「力量瑜伽」,因為需要消耗大量的體力以及肺活量來做強而有力的一連串體位姿勢,從中不僅能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力外,還能增加身體柔軟度和伸展肌肉。

 

從能量瑜伽中可以激發未知的潛能以及成就感,這種瑜伽課程節奏比其他課程來的更快,因此需要有足夠的肺活量、體力才能進行。

 

 

身為瑜伽界的老手,相信你的體力和肺活量可以應付更困難的體位,不妨試著挑戰以下將要介紹的阿斯坦加瑜伽。

 

阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)

 

又稱為八支瑜伽,所謂八支分別為:節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想、三摩地(等待、正新型處的意思),阿斯坦加瑜伽特別強調呼吸與腹部的能量,從初階~高階共分為六個系列,每個體位法利用喉式呼吸以及正確的串連動作來連結下一個體位,完成一次練習約90分鐘到120分鐘,也因為運動量過大,如果沒有運動習慣或是對於初學者來說,在訓練過程中會打亂呼吸節奏,導致訓練效果減半。

 

 


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search