跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!短時高效、不分地點就能擁有好身材

「最有效減肥的有氧運動是什麼?」大家不外乎第一個想到的就是跑步,但你知道嗎?除非你跑到時數8公里以上才有可能30分鐘瘦500大卡,不然一般的慢跑頂多200-300大卡之間,但有一種有氧運動10分鐘就能消耗將近300大卡的熱量,那就是跳繩!

 

跳繩屬於HIT高強度間歇運動,短時間可以達到快速全身燃脂的效能,且對於減肥也有明顯的效果,特別是針對減少腿部、臀部的多餘脂肪,而且能增加肌肉量,因此受到許多女明星的青睞。

 

跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!短時高效、不分地點就能擁有好身材
圖片來源:pinterest

 

跳繩訓練好處

 

1.快速燃燒脂肪

光是這點就吸引許多減肥人士人吧?研究指出,10分鐘的跳繩訓練就能消耗300大卡的熱量,如果長期下來,不但能讓心肺耐力變高且訓練時間拉長,更可以讓運動效果事半功倍,有助於瘦身,且能增強人體心血管、呼吸和神經系統功能。

 

跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!短時高效、不分地點就能擁有好身材
圖片來源:pinterest

 

2.不分地點都能進行

跳繩小小一條非常方便,且不分場地都能進行,只有找到平坦的室內或是室外空地即可,不分男女老少都很適合做這項運動。

 

3.鍛鍊下半身肌肉

跳繩並不是我們想像中的這麼簡單,真的需要自己跳過才知道有多累,它算是全身性的運動,除了下半身肌群需要出例外,手臂、肩膀的肌肉也要配合,對於小資族沒錢上健身房或是想瘦下半身的人來說,是一項非常好的運動。

 

跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!短時高效、不分地點就能擁有好身材
圖片來源:pinterest

 

4.卡路里消耗非常大量

持續跳繩10分鐘所消耗的卡路里相當於跳舞20分鐘、慢跑30分鐘,可說是耗時少、高效能的有氧運動,如果再搭配高低強度間歇性,像是3-5分鐘高強度運動後,休息10-30秒循環數次,持續燃燒脂肪可高達6小時以上!

 

5.非常適合上班族、學生

對於早八晚五的久坐、久站上班族、學生來說在適合不過了,因為跳繩屬於全身運動,人體各器官和肌肉都會鍛煉和伸展到,如果持之以恆坐下去,可以改善肥胖、失眠、關節炎等疾病,另外對於女性的生理健康,尤其是哺乳期和停經婦女來說,還有放鬆情緒的作用呢!

 

如何正確跳繩

 

1.暖身

不論做什麼運動之前,都需要好好做暖身運動,藉由基本動作來活動全身,使身體處於「預熱」狀態,減少關節僵硬度,這樣能降低運動傷害,還能間接提升各部位的肌力訓練,並啟動燃脂力。

 

2.基礎跳繩

如果是初學者可以每週花三天間跳繩,每一次只要3分鐘先訓練心肺耐力,之後可以慢慢提升次數,建議一次訓練最長為30分鐘即可,如果時間過長可能會造成心肺過度刺激而感到不適,適量的運動才是王道。

 

3.有氧伸展

跳繩完畢後,身體呈現於消耗熱量的狀態,這時可以利用「高地強度間歇訓練」以延續持續燃燒熱量的時間,最久能維持到6小時以上,這就是「後燃效應」。

 

4.結束舒緩

每一項運動結束後都需要做伸展動作,把緊繃的肌肉舒展開來,當然跳繩也不例外,運動後會有大量的乳酸堆積肌群,這樣會造成痠痛、抽筋等狀況,因此伸展除了幫助排廢還能幫助然之代謝延長作用的效果!

 

 

看完後是不是覺得跳繩好處多多呢?不分地點且器具便宜又攜帶方便,只要你有心,不妨就從今天開始做起吧!


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search