不管怎麼運動腿總是這麼粗,這一切都是「水腫」惹的禍!

明明少吃多動,體重明顯下降,但腿圍就像是原封不動,一公分也不少,長期下來因為自卑對於短裙、短褲避而遠之,到底是什麼原因造成的呢?除了身體原本的脂肪外,最大的可能就是「水腫」!

 

水腫形成的原因是身體組織中多餘的液體引起的腫脹,當調節過程出了差錯時,體內的水和鹽分會在體內產生不適當的堆積,因此會造成身體局部或是全身腫起來,最常見的部位就是下肢腿部,對於久坐、久站的上班族、學生或是懷孕婦人更是常見的現象。

 

如何得知自己身上是水腫還是脂肪?

 

相信不少人都有發生過一種狀況,早上穿鞋子非常合腳,但到了傍晚再次穿上鞋子發現竟然變緊了,八九不離十就是水腫造成!也可以利用一種簡單的檢測方式可得知:按壓手臂、腳背或是小腿前方的脛骨兩側10-15秒,仔細觀察若為凹陷且5-10秒才恢復原樣,代表有輕度水腫的現象。

 

不管怎麼運動腿總是這麼粗,這一切都是「水腫」惹的禍!
圖片來源:pinterest

 

如何預防水腫?

 

1.少吃外食

外面的食物大多為了講求色香俱全,因此會加大量的佐料,導致重油重鹹,當身體吃到過量的鹽份讓水份滯留,建議把口味調整,盡量挑選清蒸、川燙、少沾醬的食物

 

不管怎麼運動腿總是這麼粗,這一切都是「水腫」惹的禍!
圖片來源:pinterest

 

2.少喝飲料

台灣手搖店盛行,導致不少人寧願選擇飲料也不喝水,如果身體沒有充足的水分會讓代謝功能變差而引發各種疾病,建議每天至少喝1500cc以上的水!

 

3.上班族、學生族

這兩種族群一整天長時間久站、久坐,導致下肢循環變差,如果沒有養成運動習慣,長期下來身體循環越來越差,水腫自然也不會好。

 

如何消水腫?

 

如果真的沒辦法養成運動習慣,不如把這幾種居家伸展運動學起來,不但能消耗卡路里還能消除水腫!

 

1.睡前抬腿

簡單的抬腿運動能讓下半身血液倒循環,每天睡前花10-15分鐘,平躺在床上,將小腿放在瑜珈球或是枕頭墊高,身體與腿大概呈現70度最佳,膝蓋呈微彎即可。

 

 

2.屈膝伸展

平躺在床上或瑜珈墊,雙腿屈膝,其中一隻腿往胸部靠近,並用雙手抱住膝蓋進行拉伸30秒,再換另一隻腳重複一樣的姿勢。如果可以,盡量將膝蓋向下壓,這個動作可以伸展到大腿後側肌肉,對於女生非常在意的假胯下有改善效果。

 

 

3.弓箭步伸展

以前學校體育課很常做弓箭步當作運動前的暖身,這個動作對於消水腫也非常有用,首先身體呈站立姿勢,將腿往前伸並屈膝蹲下,另一隻腿向後伸展,以膝蓋著地,感受身體有拉筋的感覺。

 

 

4.下犬式伸展

相信有在做瑜伽的人對於這項伸展不陌生,身體先成站立姿勢,將上半上向下,以雙手雙腳撐地,臀部抬高,這時身體會呈現一個倒V型,比較需要注意的是,腳後跟盡量貼地,這樣伸展效果會更佳!

 

 

良好的伸展運動其實對身體有很好的幫助,不論是運動後還是消水腫,不要因為偷懶而不做,正確的姿勢反而會讓身材曲線更佳,運動效果也會事半功倍!


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