微健身生活

運動也要換季?中低強度有氧最適合秋天!

天氣漸漸的進入冬季,相信近日的氣溫轉變大家都非常有感!那你知道運動也要跟著換季嗎?隨著四季更迭,我們的身體在不同季節也適合做不同類型的運動,順應著自然變化,也能讓身體能量更為充足飽滿達到更好的效果!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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秋天適合什麼樣的運動?

 

隨著氣溫逐漸降低,天氣不再像夏天一樣整天煩悶粘膩,涼爽的天氣最適合做中低強度的有氧運動!讓身體的溫度漸漸上升,有利於增強身體各器官的免疫力,也能強化對抗外界寒冷刺激的能力!接下來就跟大家分享幾種適合在秋天做的運動!

 

1. 健走、慢跑

運動不一定只能待在健身房!在早晨一起床時出門健走是開啟一整天非常好的運動,既沒有場地限制也不需要其他裝備,如果想要加強強度也可以把步行速度逐漸拉高,快走或是慢跑,沒有任何運動菜單,跟隨自己的步伐在生活場域裡跟自己的呼吸相處,每天30分鐘,就能夠以不同的心情開始一天的生活,有時候還會發現平常沒注意到的小細節!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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2. 爬山

在秋天的涼爽氛圍裡,爬山是非常適合的運動!在攀爬過程中體溫的上升,會剛好得讓人覺得溫暖,不粘膩也不會過於寒冷,選擇一座在城市附近的郊山,享受山林間的美景,同時在過程中也會漸漸強化了我們的心肺功能與身體力量!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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3. 騎腳踏車

如果你就是不喜歡走路也不喜歡跑步,騎腳踏車絕對會是你最好的運動!選擇一條喜愛的河堤,騎上自行車,除了欣賞河岸美景,還能享受騎乘的速度感,儘管感覺比跑步、爬山輕鬆許多,但騎自行車也能消耗不少卡路里!可以輕鬆悠哉的移動還能同時消耗熱量,絕對是懶人運動首選!
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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秋天運動需要注意的事情

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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1.熱身不可少

進入秋季以後,日夜的溫差比較大,在清晨和夜晚溫度較低,剛起床時身體也較為緊繃,如果一開始運動直接進入高強度的運動模式,身體很容易因為還沒適應而受傷,所以特別要注意運動前的暖身,務必讓身體暖起來再開始!除了動態伸展,像是開合跳、原地跑這類動作,很適合放進秋季運動的暖身讓身體溫度上升!
 

2.身體的保暖

運動過程中因為體溫的上升讓我們很容易穿得較為單薄,可能女生身上只有一件運動內衣、男生一件無袖背心,運動後如果直接到室外,溫度迅速的下降或是吹到風,很容易受涼感冒,因此需要特別注意身上的衣物,建議可以穿著薄長袖,或帶件薄外套,能夠快速的因應氣溫、體溫做服裝上的變化!

 


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