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快跟男友一起練「凱格爾運動」,讓你們的感情急速增溫!

你知道「凱格爾運動」是什麼嗎?或是你聽過「凱格爾運動」,但不知道該如何找到正確的提肛肌位置嗎?今天編輯就要來跟大家介紹這個好處多多的「凱格爾運動」,藉由收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,強化女性私密處力量,不但隨時隨地都可以做,還能揪男友一起練,增添情趣呦~

凱格爾運動是什麼?有哪些好處?

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圖片來源:pexels@freestocks/凱格爾運動一開始是發明來改善產後尿失禁等問題。

凱格爾運動又稱為骨盆運動,是在1948 年由阿諾·凱格爾醫師發明,原本是想幫助懷孕婦人準備生產、改善產後尿失禁等問題,該運動為主動式的重複縮放部分的骨盆底肌肉,像是:肛門、陰道、和尿道周圍,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,也能讓陰道緊縮,因此除了讓頻尿及尿失禁問題得已改善之外,還有治療骨盆底部鬆弛的下腹痛和讓性生活更有火花的作用喔!

凱格爾運動怎麼做?

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圖片來源:pexels@jonathanborba/凱格爾運動是個讓你能隨心所欲的在任何時刻做的運動。

凱格爾運動隨時隨地都可以做,關鍵在於是否掌握正確的骨盆底肌收縮方法,首先在找到骨盆底部肌肉,位於肛門周圍和尿道口及陰道口,你可以躺在床上,想像自己在憋尿時,會用力的感覺,把這力量放到陰道收縮,就能掌握骨盆底肌收縮方法喔!

剛開始還不太習慣時,可以先躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉,用力5秒後,放鬆10秒,重複10次,接著將兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10-15秒,放鬆10秒,每天至少做個5次。

在做上述兩個動作時,可以按壓肚子,來確認姿勢是否正確,不論哪個動作,肚子的肌肉都必須是軟的不能硬梆梆,而且運動時維持正常呼吸,是很重要的喔!

剛你習慣骨盆底肌收縮方法後,就能隨心所欲的在任何時刻做凱格爾運動,不論開車、走路、做家事等都可以做,持續做2個月就可以看到效果,當然連續3-6個月的效果會更加明顯些。

凱格爾運動男生也可以做嗎?

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圖片來源:pexels@cottonbro/男女都可以做凱格爾運動,來改善身體問題喔!

凱格爾運動雖然一開始是發明來解決女性產後尿失禁等問題,但他可不是女性專屬的運動,是男女都通用的,很建議可以跟另一伴一起做,研究表示能有效改善性能力,男生做凱格爾運動也有預防早洩、尿失禁等效果。

另外,若你有接受前列腺、攝護腺根除手術、糖尿病、膀胱過動等症狀的男生,更建議要跟另一伴一起做凱格爾運動,因為可以藉由該運動得到舒緩與改善。

每一種運動的效果都會因人而異,但只要持續且使用正確方法去做凱格爾運動,一定會有成效出現的,不過過程中還是要留意是否有腹部或肢體痛的問題,如果有的話,那很有可能是你用錯方法了,建議可以去請教婦產科醫生正確的方法,當然也不是訓練過度,所有的運動過與不及都不是好現象喔!

 


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