游泳消耗大量卡路里對減肥有效嗎?想瘦身一定要選對游法!

夏天到來,氣溫逐漸飆升,比起其他運動會感到悶熱不適,許多人會選擇游泳當作日常運動,游泳在有氧運動中所消耗的熱量非常可觀,而且身體上的每一塊肌肉都會使用到,長期游泳對身體也有許多好處!

 

游泳真的是消脂首選嗎?想瘦身一定要選對游法!
圖片來源:pinterest

 

心肺功能

 

規律的游泳習慣可提高心肺功能,剛開始或許會很喘,但隨著每次練習,找到屬於自己的呼吸節奏與強度後,會發現即使不是游泳,在做任何運動時的呼吸以及耐力都比以前更好。

 

燃燒脂肪

 

游泳和大多數的有氧運動一樣可以消耗熱量,有效幫助體重減輕,唯一不同的是,因為在水中移動會產生阻力,所以需要更多肌肉量使出更大的力氣,消耗的熱量也會隨著泳姿不同而有所改變。

 

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增加身體抗寒能力

 

游泳池的水通常都會比體溫還要低,當人體一接觸冷水刺激時,皮膚血管急劇收縮,使大量血液流向人體組織和器官;當皮膚血管擴張,大量血液又流向體表。游泳時會反覆的經歷收縮和擴張,這也讓神經系統支配皮膚血管擴張和收縮變得更加靈活,這對於人體對溫度變化適應有很大的幫助。

 

身體負擔較小

 

運動過程中有時需要付出很多額外的力量加強身體前後移動,很容易造成運動傷害,相較之下游泳所帶來的負擔就比其他運動還小很多,因為不會使用到關節或是膝蓋,自然也不會造成這麼多的傷害。

 

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看完以上的優點,是不是對游泳這項運動心動了呢?不過游泳屬於一種全身性運動,不少想減肥的人都會把游泳當作主要的運動,不過需要長時間用全身肌肉對抗水的阻力,容易讓身體感到特別疲累,需要強大的意志力和行動力,且也會因為以下的因素而影響燃脂效果:

 

游泳時長

 

美國運動醫學會建議,每次進行有氧運動,建議需持續至少20分鐘以上,並且心跳達到最大心跳率的65%至85%區間,運動強度需維持在中等強度,身體才會真正開始消耗脂肪。如果想以游泳為減肥的主要運動,游泳時間最好是40分鐘至1小時為標準,才能達到有效的燃脂效果。

 

選對泳姿

 

游泳是一種全身運動,但不同泳姿所加強的身體部位當然也會不一樣,若想要減肥可以根據自身力量並參考以下每種泳姿所消耗的卡路里決定:

 

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仰式:355卡路里/30分鐘

蛙式:444卡路里/30分鐘

蝶式:488卡路里/30分鐘

自由式:488卡路里/30分鐘

從表中可以看出,蝶式以及自由式消耗的熱量最多,主要原因為兩者進行時,雙手及全身運動幅度大,加上持續快速移動,對於瘦身來說是效率高且效果最好的!

 

泳池溫度

 

就連泳池溫度都和瘦身效果有關!剛下水進入泳池會覺得很冷,但游個幾趟就會覺得舒服許多,人體會自動調節體溫去適應溫度,在這個過程中消耗的熱量就會比溫水池還要多。

 

游泳前放鬆肌肉

 

即使游泳對身體負擔小,但事前的暖身運動還是很重要,這樣下水後才不容易抽筋,而且放鬆肌肉游起來會比較輕鬆,也不容易用錯部位出力,結束後也要仔細拉筋,增加肌肉的彈性,降低受傷的機會!

 

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飲食控制

 

許多人即使每天游泳,也游到燃脂時長,但依然不見效果,有很大的的原因是沒有做到飲食控制,因為游泳需要利用大量肌肉來對抗水的阻力和浮力,所以運動完畢後飢餓感會很強烈,一不小心所進食的卡路里量就會超過一天人體基礎代謝量,才會導致不管怎麼游都達不到效果。

 

游泳消耗大量卡路里對減肥有效嗎?想瘦身一定要選對游法!
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游泳雖然是個可以消耗大量卡路里的運動,但自我督促也非常重要,而且不少因素也會影響燃脂的效果,可以評估這項運動是否適合自己在再進行也無妨!

 


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