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最省錢的減肥方法!一條彈力帶就能讓你全身都動到

你知道彈力帶可以全面且非常有效地雕塑身材嗎?利用彈力帶的阻力和張力變化就可以讓你全身都鍛鍊到喔!對於想要雕塑身形和訓練肌力的人,一定要來認識這條超好用的帶子,更被譽為最省錢的減肥方法呦~

 

彈力帶是什麼?

 

最省錢的減肥方法!一條彈力帶就能讓你全身都動到
圖片來源:pexels@gustavo-fring/彈力帶可以用於許多健身項目中。

 

彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物,最早被運動員用來強化肌肉,是許多健身運動時,會用到的健身配件,後來物理治療師也會運用彈力帶,來協助患者做為復健的輔具。

彈力帶有多種長度和阻力強度,可以讓你利用帶子的阻力和張力變化來鍛鍊全身,對於想要雕塑身形和訓練肌力的人,是一種很省錢的訓練道具,尤其被廣泛的運用到皮拉提斯練習中。

選擇彈力帶,可以根據你的訓練目標來做選擇,剛開始訓練要強化肌力的,建議選擇迷你彈力帶,這通常一組裡面會有3條不同阻力的彈力帶,可以漸進的增加強度等級,達到肌力訓練的效果。如果想追求深入且有效的背部訓練,則建議可以選擇阻力訓練的阻力繩,阻力繩周圍有塑膠套管保護,練習時可以將繩子踩在地上,也能輕易的調整高度,配合訓練喔!

 

彈力帶能協助你訓練哪些地方?

 

最省錢的減肥方法!一條彈力帶就能讓你全身都動到
圖片來源:pexels@gustavo-fring/彈力帶不管男女老少,都很適合使用喔!

彈力帶可以針對性的練習鍛鍊全身肌群,包含:手臂、臀部、肩膀、腹部、背部、胸部......等等,身體部位皆可訓練到,且能夠循序漸進地訓練你的肌肉,你可以根據自己的能力和目標選擇合適的阻力。

因為彈力帶攜帶方便,所以不論你在家中、辦公室、度假飯店,都可以隨時隨地的,運用彈地帶,來幫助你訓練肌肉,也可以協助你用各種角度伸展肌肉,鍛鍊肌肉的柔軟度,不分男女老少,人人皆可適用。

 

三招基本訓練,這樣加入彈力帶即可增加訓練強度

招式一:伏地挺身

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圖片來源:pexels@karl-solano-1413010/伏地挺身可以訓練手臂和胸部肌肉。

 

首先將兩手打直,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,做好預備姿勢。此時雙手的寬度大概要與肩同寬,肩膀放鬆,背部挺直,屁股下壓,接著手肘彎曲,上半身直直往下,直到手肘比背部還高的位置,再回到原點,即完成一組伏地挺身,但切記過程中屁股不可以往上翹。

伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉,對於其他核心肌群也有強化效果,讓肌肉訓練的效果更好,增加胸部肌群的訓練,那麼你可以在剛雙手套上彈力帶,藉由對抗彈力帶收縮的力量來加強訓練難度喔!

 

招式二:橋式

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圖片來源:pexels@elly-fairytale/橋式可以同時鍛鍊到臀部、大腿內外側及小腿線條。

 

首先屈膝躺平後,身體放鬆,腳跟約離屁股根部半個腳掌的距離,接著骨盆垂直向上抬起、後頸貼在地上,每做10組休息10秒,至少做5組。但要特別注意,頸部在整個運動過程中,都得完全靠在地上,才有用喔!

橋式可以同時鍛鍊到臀部、大腿內外側及小腿線條,是個動作簡單,又能同時訓練多個部位的動作,如果想增加強度的話,可以將彈力帶套在雙腳膝蓋上方處,藉由對抗彈力帶收縮的力量,以增加臀部肌群的負荷。

 

招式三:深蹲

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圖片來源:pexels@olly/深蹲可以同時鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。

首先雙腳打開與肩同寬,臀部下移,膝蓋微微朝外打開,像要坐下的姿勢,重心置於腳跟,下蹲時吸氣,上來吐氣,這樣來回做個10組,休息30秒,反覆做3組,但要特別注意,往下蹲時,背一定要打直,呈現上半身和小腿平行的狀態。

深蹲可以同時鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。如果想增加強度的話,可以將彈力帶套在雙腳膝蓋上方的位置,藉由對抗彈力帶收縮的力量,以增加大腿及臀部負荷。

是不是沒有想到一條彈力帶,居然可以運用在這麼多身體訓練的動作當中,讓你輕鬆的增加訓練強度啊!還沒玩過彈力帶的朋友,很推薦可以入手一條,絕對能讓你的訓練有更多變化呦~
 


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