擠不出時間運動怎麼辦?試試「Exercise Snacking」,一天只需10分鐘輕鬆搞定!

現代人朝九晚五工作,有時候一加班連飯都沒時間吃,何況是下班還要花時間去健身房揮灑汗水,還是躺在床上為明天簡報準備比較實際吧!不過日復一日沒運動的生活,小心不只肚子養出一圈沒用的脂肪,連身體健康也會亮起紅燈,其實每天只要撥出一點時間運動,時間不用太長,只需要持之以恆,功效跟長時間運動擁有一樣效果。

via pinterest


 

你一定跟我ㄧ樣驚訝到底有什麼運動這麼好康?一天只要花 10 分鐘就可以輕鬆達到成效?國外開始流行的「Exercise Snacking」完全就是沒時間運動人的救星,其實功效類似高間歇運動,在短時間內高度燃脂以達到減肥功能,就字面上翻譯來說,運動零食並不是在運動中搭配餅乾,而是指利用零散時間,比如說早上上班前幾分鐘,或者午休中間空擋,甚至晚上洗澡前的十分鐘,只要一點時間就能夠讓你保持體能,此外,隨著新冠肺炎疫情在國外延燒,不能外出的人依舊持續增加,「Exercise Snacking」也成為他們工作空擋中必須做的事情之一。

via pinterest


 

「Exercise Snacking」其實在2014年就已經出現在國外期刊 Diabetologia 上,根據當時發表的研究概述中指出,在吃飯前進行劇烈的「Exercise Snacking」可以既省時又省力地改善胰島素分泌。主導 The Four Pillar Plan 計畫者 Dr Rangan Chatterjee 補充,即便你不是糖尿者病患,在餐前進行力量訓練以及體重訓練皆可以改善血糖控制,並提高肌肉對胰島素的敏感性,換句話說,「Exercise Snacking」能夠刺激胰島素發揮作用,讓身體中的血糖保持平衡。

 

話雖然這麼說,但並不是要你在每頓飯前咬緊牙關做這些爆汗運動,根據一項 BBC News 的研究顯示,與完全沒有運動的受試者相比,一天完成30分鐘快走的受試者,無論你是將30分鐘分成 5-6 分鐘,還是一次完成,只要達成這項目標,其血糖下降程度比完全沒運動量者下降 40 %。不過,有專家學者提出,「Exercise Snacking」的流行會導致大家開始一窩蜂不想進行長時間鍛鍊,像是泡在健身房或者進行有氧運動課程,而許多人也會開始習慣長時間坐在位置上,因為他們只要在一天中找出一點時間運動即可,這些長期久坐的人則會有新陳代謝緩慢、血糖控制不良以及降低人體分解脂肪的能力。這些擔心其實沒有證據顯示,大家不用在意,只要你能將訓練劃分為更短更頻繁,就能為你的健康帶來一點改變。

 

via pinterest

 

儘管將訓練量分成五分鐘、十分鐘或者十五分鐘聽起來很像在欺騙自己,但這其實非常方便,重點在於達到足夠運動量就行了,專家建議最好同時從事有氧運動以及阻力訓練,交叉影響功效會更好 ; 此外,短時間的重量訓練可以幫助強化背部肌群,克服上班各種肩頸痠痛,最後,請記得「Exercise Snacking」本身並不是達到健康體重,或者讓你快速瘦身的途經,但可以確定的是對於新陳代謝,以及調整身體健康狀態來說,確實是有幫助的,如果你還在苦於沒有時間運動,不如開始嘗試「Exercise Snacking」,先讓你的身體動起來再說吧!

 

 

 


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search