3招「睡眠瑜伽」學起來!睡前10分鐘讓你一覺到天亮!

你有失眠的困擾嗎?每晚都要翻來覆去好久卻遲遲無法入睡嗎?今天編輯要介紹你3個「睡眠瑜伽」招式,只要10分鐘,就能讓你放鬆心情快快入睡,一覺到天亮都沒問題!睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式,它可以幫助你有意識地放鬆,進而幫助你解決失眠的煩惱,每天睡前做個10分鐘,就能換你一覺好眠呦~

 

睡眠瑜伽招式一:下犬式

 

3招「睡眠瑜伽」學起來!睡前10分鐘讓你一覺到天亮!
圖片來源:pexels@elly-fairytale/下犬式可以也能幫助調節呼吸,讓你放鬆心情。

 

步驟一:呈跪姿,接著雙手與雙腳用力將身體撐起,但頸部要保持放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟二:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,這樣的姿勢維持30秒,期間可以自然的做3-5個呼吸。

這個動作可以伸展到後腿肌群和延展你的脊椎,也能幫助調節呼吸,讓你放鬆心情,有助眠的作用喔!

 

睡眠瑜伽招式二:眼鏡蛇式

 

3招「睡眠瑜伽」學起來!睡前10分鐘讓你一覺到天亮!
圖片來源:pexels@ketut-subiyanto/眼鏡蛇式有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉。

 

步驟一:成俯臥的姿勢,腳打開與腰同寬,臉部與肩膀不要出力,要保持全身放鬆的狀態。

步驟二:雙手放在肩膀前方,手肘控制在不要高出身體的高度,腹肌用力,準備將頭往上抬。

步驟三:邊張開胸口,邊將上半身往上抬,腰部與腳則往地上壓,此時要一邊吸氣,一邊將肩胛骨靠近,弓起上半身,頸部自然放鬆,視線往前方看即可,這樣的姿勢維持ㄉㄦˇ個呼吸,吐氣時將上半身往下降,吸氣時弓起上半身。

做這個動作時,你能感受到脊椎整個延展開來,這樣有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸部分緊繃的肌肉,讓你全身肌肉放鬆起來喔!

 

睡眠瑜伽招式三:攤屍式

 

3招「睡眠瑜伽」學起來!睡前10分鐘讓你一覺到天亮!
圖片來源:pexels@elly-fairytale/攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息。

 

步驟一:全身放鬆平躺在地上時,此時請專注在身體每個部位和呼吸上,要有意識地告訴自己放鬆身體各部位。

步驟二:放鬆的同時慢慢的去伸展身體各部位,從右側開始:右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸,接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾,右邊做完換左邊,這樣放鬆的伸展個5-10分鐘。

步驟三:做起來,雙手抱住膝蓋,將身體左右搖擺,活絡背部肌群。

攤屍式就是瑜伽中常聽到的大休息,能一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態,你會感覺到身體不再緊繃,會自然地放鬆下來,呼吸也會跟著沉穩平靜下來喔!

如果你有失眠、焦慮或是覺得最近壓力很大,都可以透過上面3個睡眠瑜伽的招式去放鬆身心靈,每天只要花10分鐘,就可以讓你自然的放鬆下來,是很容易上手的睡前舒壓運動,很推薦就算沒有失眠問題的朋友也可以試試看,你會發現睡眠品質變更好呦~


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