想要纖細小蠻腰?下班回家偷偷學日本健身達人松井薰這三招!

翻開許久未整理的衣櫃,總是在試穿褲子的時候感到褲頭拉不上來?若要討論其中原因,絕對不是褲子無緣無故縮水,而是在不經意間,自己的腰圍默默又成長了不少。

 

相信上述的狀況是不少人都有的共同經驗,即便有著日常運動的習慣,卻因為沒有精準的運動到應該塑形的部位,所以造成脂肪日積月累的堆積。而所謂的「瘦腰減腹」,往往大多數人只做到後者,拼命地做仰臥起坐,期望能達到瘦身效果,卻只有強化到肚子中央的腹直肌,上身那一圈的游泳圈卻依舊存在。

 

而今回透過日本節目《世界一受けたいㄗ授》邀請健身達人松井薰親授的瘦身方式,絕對能有效瘦腰減腹。

 

就用腹直肌運動!消滅層層游泳圈!

 

想要纖細小蠻腰?下班回家偷偷學日本健身達人松井薰這三招!
腹直肌訓練示意圖/《世界一受けたい授》

 

首先,先將雙手握拳向後伸展至頸椎位置,此時手肘須高過雙耳,並將單腳向前踏一步,維持住此一動作之後,用力吸氣並縮緊腹部再透過嘴巴吐氣,接著再重複此一循環,單日的運動量建議重複 30 下分 3 次。

 

想要纖細小蠻腰?下班回家偷偷學日本健身達人松井薰這三招!
將腹部想像為罐頭壓縮/《世界一受けたい授》

 

想要人魚腹肌?試試腹外斜肌訓練!

 

想要纖細小蠻腰?下班回家偷偷學日本健身達人松井薰這三招!
腹外斜肌訓練示意圖/《世界一受けたい授》

 

該動作可延續前面所提的腹直肌運動,從前述的吸氣與吐氣循環之後,運用腹部的力量將身體分別帶向左右兩側達到伸展,維持動作五秒後,即可持續循環,需要特別注意的地方則是切勿駝背,伸展的同時皆須保持背部伸直。而該動作的訓練量則是左右加起來為一組,單日建議 30 下分 3 次。

 

告別大肚子!不可不做腹橫肌訓練!

 

想要纖細小蠻腰?下班回家偷偷學日本健身達人松井薰這三招!
腹橫肌訓練示意圖/《世界一受けたい授》

 

此一動作與上述兩者並不相同,而是使身體呈現俯臥姿勢,將雙手以「C」字樣相扣,將額頭輕靠在雙手的同時,利用手、手肘、腳尖的力量撐起身體,將身體拱起並維持 5 秒鐘,再漸漸使身體下降貼地,而身體抬起時,臀部與腰背接近平行即可,無需過高或過低,單日也以 30 下分 3 次為建議運動量。

 

於此便不難理解,為何日本網友會因此依運動模式感到熱議,兼顧了腹直肌、腹斜肌、腹橫肌,你說離「瘦腰減腹」還會遠嗎?若是都學會了,不妨趕快試試松井薰親授的健身秘訣。

 


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