超夯的「跳繩減肥法」你Follow到了嗎?每天20分鐘練出緊實好身材

你知道嗎?其實跳繩是種很有瘦身效果的有氧運動喔!跳繩20分鐘就等於慢跑1個小時,燃脂的效率比慢跑還高,還比較不會傷膝蓋,跳繩不僅能訓練肌耐力,也能甩去不美觀的肌肉線條,因此是最近在網路上很夯的「跳繩減肥法」,一起來看看跳繩時,有哪些需要注意的要點,讓你能動的安心,又瘦的美麗吧!

 

跳繩前先暖身的好處

 

運動前的暖身操要確實的讓胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位都活動到的原因,除了可以避免運動時突然抽筋,或是受傷之外,其實暖身操會使身體處於「預熱」的狀態,還能增加血流量及攝氧量,提升各部位的肌力訓練。另外,跳繩時會大量運用到手腕和手臂的力量,因此也要加強這兩個部分的暖身動作。

 

超夯的「跳繩減肥法」,花的時間比慢跑少3倍,燃脂效果更高

 

超夯的「跳繩減肥法」你Follow到了嗎?每天20分鐘練出緊實好身材
圖片來源:pexels@cottonbro/每天跳個20分鐘,不僅能訓練肌耐力,也能減去不美觀的肌肉線條。

 

網路上超夯的「跳繩減肥法」其實很簡單,只要在每天早晨或是吃飯前,花個20-30分鐘,先暖身,再開始依照跳3分鐘,休息1分鐘的頻率,連續做個5組,接著做些伸展運動,最後來個收操,這樣的燃脂效率就會優於慢跑1個小時喔!

而且每天跳個20分鐘,不僅能訓練肌耐力,也能減去不美觀的肌肉線條,但是事前的拉筋和事後的伸展一定要確實做到,一個月下來,就可以有明顯的效果,你會發現不但腿更緊實,連屁股都會變翹。

 

高低強度間歇訓練,輕鬆延長燃脂6小時

 

超夯的「跳繩減肥法」你Follow到了嗎?每天20分鐘練出緊實好身材
圖片來源:pexels@elly-fairytale/高低強度間歇訓練會使你的體能達到極限,身體就會需要較多的熱量能幫助恢復正常機能。

 

有研究指出,利用3~5分鐘的高度運動後,休息伸展10~30秒的高低強度間歇訓練,能達到後燃效應(after-burn effect),會持續燃燒熱量長達6小時以上,因為高低強度間歇訓練會使你的體能達到極限,身體就會需要較多的熱量能幫助恢復正常機能,還會促進腎上腺素和生長激素分泌,這是可以幫助燃脂的喔!

 

跳繩前後注意這些飲食習慣,讓你瘦更快

 

超夯的「跳繩減肥法」你Follow到了嗎?每天20分鐘練出緊實好身材
圖片來源:pexels@iamtrangdoan/健康的瘦身方式要運動加上飲食的配合。

 

跳繩前,加強低糖食物的補充

 

健康的瘦身方式要運動加上飲食的配合,跳繩前會建議吃一些燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等低糖食物,我們會有飢餓感,其實是身體血糖升降過快,而產生的感覺,低糖食物攝取之後,對於身體的血糖波動不大,有增加飽足感,延緩飢餓的效用。因此除了能避免運動時血糖快速飆升,也不會讓你在運動時,有飢餓感出現。

 

跳繩後,快速補充蛋白質食物

 

蛋白質的補充量,是運動後最重要的關鍵,有足量的蛋白質才可以幫助我們提升代謝,防止肌肉流失喔!建議跳繩完的30分鐘內,要幫身體快速補充蛋白質,像是:水煮雞肉、水煮蛋、毛豆、高蛋白飲等等,都是很好的蛋白質食物,不但可以抑制小腿肌的生成,也有修復肌肉損傷的功效。

每天跳繩20分鐘,加上條繩前後的飲食控制,就可以輕鬆又健康的減肥,而且跳繩不但有助於燃脂之外,還有訓練心肺、雕塑體態的功效,是很推薦的有氧運動,不想花太多時間又想要有漂亮的身材曲線嗎?那麼你可以從今天開始做「跳繩減肥法」,只要按照上述的頻率,持之以恆的做一個月以上,就可以看到成效囉~

 


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