重訓vs有氧哪個好?爭什麼!摻在一起做CrossFit啊

當你抽空去健身房,會選擇做重訓還是做有氧呢?有些人認為有氧運動能增強心肺功能、燃燒脂肪,但同時會讓肌肉流失,肌力也不會增加,因此,重訓的擁護者甚至蠻排斥做有氧運動。你支持哪一邊呢?是否開始陷入選擇障礙了?其實不必苦惱,你可以試試結合重訓加有氧的CrossFit!

 

#什麼是CrossFit?

CrossFit是一種自由度高的訓練項目,兼容多種運動型態,包含重訓和有氧運動;有別於單純的慢跑、飛輪、負重訓練,CrossFit屬於綜合型的體適能運動,強調全身性的平衡訓練,你可以依個人喜好組合出形式多元的課表,硬舉、攀爬、跑步等都是常見項目,它並不受限於特定器材或動作,其特色在於限定時間內完成一定強度和次數的運動。一言以蔽之,想要練肌肉就多做點重量訓練,想鍛鍊心肺,就適度加入有氧運動吧!

 

#新手如何開始訓練?

任何運動菜鳥開啟訓練都是以安全為優先考量,CrossFit也不例外,對沒有基礎的你來說,貿然吃下太高強度的運動菜單,只會讓自己受傷,千萬母湯!

初期最好是讓運動自然融入你的日常生活中,任何生活上會消耗體能的事,都能成為訓練項目之一,例如起立蹲下、搬重物等,依照你的適應狀況逐漸增加重量、次數,或縮減限制時間完成動作,藉此喚醒身體沉睡已久的肌肉,循序漸進的增加強度。

如果你還是不知道該怎麼做,Crossfit官網:https://www.crossfit.com 每天會公布「每日的訓練計畫」(workout of the day),讓全世界的人一起練;從官網的訓練影片中,可以發現這項運動並不受身形或年齡的限制,即使是長輩也很適合做Crossfit!

 

#CrossFit名人:傑森史塔森、森星、土屋太鳳

Crossfit在台灣不算盛行,但在國外卻有不少明星迷上這種全方位健身,透過心肺耐力項目,諸如中短距離衝刺、長距離划船、跑步,加上舉重、體操等元素,就能同步訓練你的心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感和動作精準度。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on

 

傑森史塔森這一身精實的肌肉,從任何角度欣賞都無懈可擊,不可置信這是年近半百的男人的身材,「地表最帥光頭」用最佳體態告訴你,放下手中的炸雞,用肌肉散發迷人氣息吧!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 𝐇𝐈𝐊𝐀𝐑𝐈 𝐌𝐎𝐑𝐈 ✶ 森星 (@hikari) on

 

日本知名模特兒森星擁有175公分的高挑身材,超高顏值加上完美比例,讓她連續三年接下安耐曬廣告。傳聞森星非常不愛運動,也許她就是不喜歡千篇一律的重訓或慢跑,才投向Crossfit的懷抱。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 土屋太鳳 (@taotsuchiya_official) on

 

主打清純甜美的女優多得是,然而土屋太鳳的氣質多添加了一味健美感。從小習舞的她,曾就讀女子體育大學舞蹈系,柔軟身段以及與生俱來的運動神經,讓她在可愛的形象中略帶英氣。

 


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search