每次運動勿逾90分鐘!耶魯研究:打破迷思,揮汗過度後果嚴重

「多運動才會健康啦」、「要活就要動」…我們經常在日常生活中聽到這樣的說法,認為運動這種好事多多益善,但根據耶魯大學的研究,結果其實恰恰相反!每月運動超過23小時(約每周運動6天,每次1小時),或者每次超過90分鐘者,身心狀況反而比每周適度運動者更糟糕。

 

過度運動破壞情緒!最好每周3至5次,每次45分鐘內

 

為了研究運動與情緒之關聯,耶魯大學於2011至2015年之間針對居住在美國50個州、120萬名受試者進行實驗。受試者必須報告他們近30天內工作以外的時間做了哪些運動、強度、頻率等資訊,並且填寫量表來量化個人憂鬱程度。

 

主要結論有二。首先,研究發現人平均一個月會有3至4天心情處於不佳的狀態,但有運動習慣者少了1.5天,約降低43.2%。由此來看,運動的確有助提供情緒上的安定感,其中又以棒球、籃球等團體運動、騎單車及健身房運動效果最佳,降低心情不佳天數的比例分別是22.3%、21.6%及20.1%。

 

每次運動勿逾90分鐘!耶魯研究:打破迷思,揮汗過度後果嚴重
photo/pexels

 

另外,耶魯大學精神病學科系助理教授亞當.恰克勞(Adam Chekroud)也表示,他們發現長時間運動未必是好事。每周運動超過23小時、或者每次超過90分鐘,會對人的身心產生巨大的壓力,「如果一個人每周運動6、7天,他們身心的疲倦其實很容易想像得出來。」

這項研究顛覆了常見的觀念,也提醒眾人:運動是好事,但適度執行才能得到最佳效果。

 

除了情緒,過度運動也會損害生理健康

 

太過頻繁或長時間的運動除了會引發心理上的負面影響,其在生理方面的影響,也同樣受到重視。根據Business Insider報導,許多人常靠跑步來達成運動目的,有跑步習慣者的死亡率比沒有者低。但是出乎意料的是,每周3次、以更快的速度跑步者,死亡率沒有降低、反而提高,跟沒有跑步習慣者相去不遠,顯示過度頻繁或激烈的跑步反而讓運動的益處大打折扣。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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運動過度的負面影響在不同性別上的表現也有所差異。美國運動醫學學會曾在1997年指出,運動過度的女性碰上「女性運動員運動關聯性三症候群」(The Female Athlete Triad)的風險也大增,也就是俗稱的「危險三角」,包含月經異常、骨質疏鬆與能量攝取不足

 

在男性身上,則會因為身體的疲倦及睪固酮降低,造成性慾降低的症狀出現。此外,根據運動生理學專家麥可‧尼爾森(Mike T. Nelson),運動過度會造成人體內的皮質醇含量提高,為了因應能量快速消耗,動用肌肉內的蛋白質,導致人體難以增生新的肌肉。運動本是為了保持健康,但過度運動,恐怕會使人離目標越來越遙遠。

 

 


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