透過練習瑜伽「扭轉動作」,改善下背痛與消化問題!

下背痛、消化不良是現代人常見問題,長時間的固定姿勢與匆忙高壓生活讓許多人為之受苦,它們也許不致於嚴重到影響健康而無法正常生活,但總是隱隱作痛,今天的文章將與大家分享瑜伽扭轉系列動作,透過正確的練習能夠緩解這些不適,但是如果是嚴重的疼痛還是記得務必要先就醫唷!

 

瑜伽扭轉是什麼?

 

 

瑜伽動作中有分成前彎、後彎、平衡等動作系列,扭轉也是其中之一,從視覺上看起來就像是把身體扭成像麻花一般,人體的脊椎能夠做出各方向不同角度動作,前後彎曲與左右扭轉都不是問題,多方向的活動是讓脊椎保持健康的方法,但是現代人生活經常長時間處於同一個姿勢、疏於活動,讓脊椎能夠活動的範圍越來越小,長期下來容易有腰背痠痛的問題,也會進一步影響到消化系統。

 

瑜伽扭轉系列動作,可以將脊椎重新延展、扭轉,強化、伸展在脊椎附近的肌肉、筋膜,除了能夠有效的減緩腰背痠痛問題,在扭轉時同時能按摩到內臟器官,有助於消化,這種按摩是手從身體外面難以按到的深度,所以可以由內而外改善身體!

 

三個扭轉動作教學

 

1.扭轉幻椅式(Revolved Chair Pose)

 

從站姿開始,想像臀部下方有張椅子,身體往後往下坐,臀部下沉,雙手高舉在耳朵兩側,保持胸口上提、腹部微微內縮核心收,注意不讓肋骨往外噴,接著雙手合十心前,身體向側邊扭轉,手肘來到對側膝蓋外側,眼睛視線向後看往肩膀,保持手肘與膝蓋互推的力量,腿不向內倒,維持數個呼吸不憋氣,如果動作穩定,可以將雙手上下延展開來,往地板、天花板延伸,解開之後再換邊練習。

 

2.扭轉三角式(Revolved Triangle)

 

從站姿開始,雙腿前後分開站如同一個三角形,將一顆瑜伽磚置於前腿內側,先把身體向上延長,接著從髖開始前彎,與前腿的對側手來到瑜伽磚上方,另一手可先叉腰,把持臀部不歪斜,再將叉腰的手往天空方向延伸,身體進入扭轉三角式。

 

如果找不到身體啟動的力量,可以跟著影片後邊的小練習,從站姿開始,在雙腳中間夾磚,保持腿力量啟動,將單腳往後騰空抬起,從這個位置開始練習前彎,幾次練習之後再回到扭轉三角式的動作。

 

3.半魚王式

 

從坐姿開始,伸直右腿,左腿屈膝踩地,右手抱左腿外側,身體向左後方扭轉;有空間加深的人,可以把左腿跨過右腿外,右手向上延長後一樣抱到左腿外側,身體再往左後方扭轉,停留數個呼吸後記得換邊練習!

 

看完影片你有跟著教學開始練習扭轉動作了嗎?在剛開始練習扭轉的時候,沒有辦法轉很深是正常的,只要根據身體狀態慢慢練習即可,扭轉時因為脊椎附近的肌肉有壓力,會讓人比較難順暢呼吸,但同時也能延展到這些肌肉,常常練習就能改善腰背的痠痛、幫助消化!

 


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