上班族別煩惱!通勤瘦身法4大招看過來,偷偷做、默默瘦!

根據國健署調查統計,發現國內53.4%未達世界衛生組織建議的中等強度身體活動量(每週150分鐘),同時有39.2%體重超標、24.7%過重與14.5%肥胖⋯⋯您也有上述的困擾嗎?不敢站上體重計、想瘦又瘦不下來、每天坐在辦公室好像又沒什麼時間運動,但是!何不利用前往公司或回家的通勤時間呢?以下就來介紹四招通勤瘦身的招術!

 

1、等車站立,內縮肚法

想必小腹是最多人感到困擾的地方了吧!但其實有個很簡單的辦法就可以達到緊實腹部肌肉的效果:只要「將腹部用力往內縮」,這個動作其實是日本健身教練「植森美緒」所設計的,名為「植森式縮肚法」,可以訓練到肚子所有的肌肉,令脂肪難以積聚,經過實驗證實,可以使腰圍數字下降趨勢,主要掌握3大原則:背部要挺直並向上延伸、肩部向後,肚子用力縮小。沒錯,就是這麼簡單!你可以選擇在站與站之間用力、到站後休息,或是用力5秒後休息、不斷重複做20次,會有意想不到的效果喔!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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2、手拉吊環,拉好拉滿

手臂也是一個不容易隱藏肥肉的地方。與其想著怎麼藏,不如直接治本試著瘦下來吧!只要運用公車或捷運上的吊環就可以了:向下拉吊環15秒鐘(注意手肘須成90度),一隻手做了三次後,再換另一隻手。

這個動作雖然看似微不足道,但是經國長時間積沙成塔,效果會是驚人的,下次不妨試試看吧!

上班族別煩惱!通勤瘦身法4大招看過來

(擷取網上岩点)

 

3、坐站越久,屁股越翹

一直坐著屁股會變大?其實坐著也可以運動到屁股喔!只要將盆骨肌用力收縮3秒後放鬆,就可以了。也或者等車的時候可以扶著站牌、搭車的時候可以抓著把手,同時臀部夾緊,hold住後再往下放鬆,重複20次,這個動作可以訓練臀部。利用周邊的小道具,讓無聊的搭車時刻也能擁有翹臀!

上班族別煩惱!通勤瘦身法4大招看過來

(Photo by Alexander Schimmeck on Unsplash)

 

4、踮起腳尖,促循環

在大眾運輸上,無論站或坐,運動腿部肌肉的方法就是靠「墊腳尖」。坐著時,將一隻腳先墊起5~10秒鐘,做完3次後再換腳;若是站立時,則雙腳同時墊起,但要注意要抓緊扶手喔!踮腳尖讓腿部上下運動,不僅可以讓肌肉變結實,也可以促進血液循環,這運動對於時常久坐辦公室的上班族而言,是非常重要的!

雖然如果能有完整的運動時間與習慣是最理想的,但是如果工作真的太繁忙,以上四種針對四個身體部位所列出了的「通勤運動法」,是值得運用與實踐的喔!看完之後有沒有覺得,原來平時運動那麼簡單、以前浪費了那麼多的通勤時間!但沒關係,運動永遠不嫌晚的,不如就從今天開始做起吧!

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