騎自行車比跑步益處多?腳踏車運動內藏5大秘密揭曉

隨著肺炎疫情持續升溫,想去健身房又擔心室內空間容易成為防疫漏洞嗎?其實可以考慮腳踏車這項運動,每天只要花一點點時間不但能增加免疫,還能輕鬆達到瘦身效果呦!但也提醒大家出門在外都要做好防疫措施,快來看看騎腳踏車能為健康帶來哪些益處吧!

 

1、燃燒熱量比走路多兩倍,且能更快建構肌肉

 

相較於走路,腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度,腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里,每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪!除了燃燒熱量,腳踏車也是一項強度較高的阻力運動,能幫助我們同時訓練到全身的肌肉,包括上身肌群和核心肌群,尤其可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉,長期下來可鍊出漂亮的臀型哦!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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2、提升免疫系統,喚醒沈睡已久的白血球

 

人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能,但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低,免疫力也隨之下降。一項細胞研究發現,長年每日騎自行車的年長騎士,其胸腺產生的T細胞數量居然和年輕人一樣多!南非開普敦大學運動與體育科學教授Tim Noakes更指出,輕度

運動可促進必須蛋白質產生,並喚醒沈睡的白血球,從而改善免疫系統。平時就應多運動能增強免疫力避免感冒機會發生,現在是肺炎疫情的非常時期,更應該從現在就開始養成良好習慣。腳踏車是非常好的入門運動,如果用來通勤不但能減少搭乘大眾交通工具時暴露於病毒的風險,還不用另外多花時間就能達到運動同時提升免疫的效果呦!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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3、跑步VS騎自行車,肌肉損害多133~144%

 

跑步相較於騎腳踏車,肌肉和骨骼需承受更多重量,尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷,建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始,對關節比較不會造成太大的負擔。一項研究指出,「長跑選手」比「自行車選手」造成肌肉損傷的風險多133~144%,發炎機率多256%,運動後造成延遲性肌肉痠痛(DOMS)的比率多87%。雖然腳踏車較不易造成肌肉傷害,對強健骨骼方面效果卻有限,建議想加強骨骼密度的人,可另外搭配重量訓練來使健身效果更加完善。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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4、每天20分鐘,減少心臟病風險

 

規律騎腳踏車除了訓練肌肉,更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部,以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用,同時提升心跳及促進全身血液循環。堅持每日騎腳踏車20分鐘以上,就能降低罹患心臟病機率50%。運動量不足是造成心臟病的原因之一,世界衛生組織建議18-64歲的成年人每週進行中強度運動至少150分鐘,而每天騎腳踏車20~30分鐘就能輕鬆達到標準。心血管與醫藥科學中心的Jason Gill博士更指出:若通勤路程中一部份以腳踏車取代,不但可減少塞車時間和可觀燃料費,對健康也大有幫助。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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5、比起開車,騎腳踏車的人肺部更健康!

 

若擔心腳踏車通勤暴露于空氣污染機率會增加,其實開車通勤的的人暴露于空氣污染的程度比騎腳踏車還要高!倫敦一項研究將空污探測儀安裝在客車司機、公車乘客、行人和腳踏車騎士身上,結果發現客車司機暴露於空污的指數是腳踏車騎士的5倍,行人的3.5倍,公車乘客的2.5倍。騎腳踏車本身不僅不會製造空污問題,也可將自身受到的威脅將到最低。若還是不放心也可以選擇戴口罩或到綠地較多的自行車步道呦!

 

實驗影片連結:

 

 


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