把幸福肥變成幸福肌肉,「雙人間歇性運動」一起減肥外還能增進感情!

常常都說情侶在一起會幸福肥,兩人活在自己的甜蜜時光,你儂我儂彼此不分開,既然分不開不如一起做運動,把肥肉變成「幸福的肌肉」!其實國外很盛行這種「雙人間歇性運動」,只需要一張瑜珈墊就可以徒手做運動,從中培養默契以及昇華感情!

把幸福肥變成幸福肌肉,「雙人間歇性運動」一起減肥外還能增進感情變好!
圖片來源:pinterest

 

一個人運動無聊沈悶,覺得累了就會告訴自己今天運動量足夠可以休息一下,但有了另一個人陪你一起運動,互享勉勵對方,咬著牙撐下去、互相督促動作是否錯誤,最棒的是在家即可開始運動,不會再有天氣不佳的藉口而不去運動。

 

與伴侶一起運動除了可以互相勉勵外,還能控制休息時間,不會因為休息太久而偷懶,一剛開始會先從兩人的平衡默契開始鍛鍊,許多動作需要對方協助,如果默契不好很容易把另一半摔下來或是支撐力不夠導致受傷,為了不讓愛人受傷,平衡感非常重要!

 

每天花10分鐘與另一半一起做運動,不但一起變健康,感情還會越來越好唷~

一共10個動作,每個動作30秒:

 

雙人深蹲

一剛開始先從深蹲開始熱身,兩人面對面並伸出右手互握,想像後面有張椅子往後坐,利用相握雙手確保對方不會跌倒;起來後換左手並做相同動作,重複做相同姿勢30秒。

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女:仰臥起坐/ 男:仰臥舉腿

女生平躺、膝蓋彎曲、雙腳踩穩地板,利用腹部力量捲起上身,起來後男生的腳剛好會伸起來呈現90度,這時女生用雙手的力量把男生的腳推下去;男生平躺、確認背部及臀部貼於地下,兩手抓好女生腳踝兩側,利用核心力量將雙腿抬起,並抬高與身體成90度,這時女生會用手得利用把男生的腳往下推到起始動作,兩人持續動作30秒。

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女:仰臥舉腿/ 男:仰臥起坐

與上面的姿勢相同,男女動作對調,一樣維持30秒。

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女:深蹲雙手伸直/男:高抬腿

女生維持深蹲狀態,兩腳分開與肩同寬,雙腳平行、臀部往下方坐下,雙手往上伸與身體維持90度;男生站直身體、雙腿直立、、眼睛直視前方,先抬右腳使大腿與小腿呈現90度,然後換左腳抬起,兩腳交替在原地跑步,每一下都要踢到女生維持平行的雙手,兩人持續做動作30秒。

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女:高抬腿/男:深蹲雙手伸直

與上面的姿勢相同,男女動作對調,一樣維持30秒。

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女:雙腿併攏左右跳躍/男:直手棒式上撐

男生面向地面, 雙手伸直手掌撐地、雙腳與肩同寬,用腹部及腿部的肌肉將身體撐起重量,維持呼吸;女生雙腿併攏、手肘彎曲雙手握拳,以男生的腳為分界線,分別在男生的左右邊跳躍30秒。

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女:直手棒式上撐/男:雙腿併攏左右跳躍

與上面的姿勢相同,男女動作對調,一樣維持30秒。

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雙人仰臥舉腿

兩人背對背身體平躺,確認背部及腿部貼於地下,雙手互抓對方的上臂,腹部用力將雙腿抬高與身體成90度,腹部用力慢慢將腿放下至起始位置,維持此動作30秒。

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女:深蹲/男:獨輪車伏地挺身

男生雙手與肩同寬,手掌撐地、背部挺直、臀部下壓,開始手肘向後彎曲,上半去直直向下至手肘高於背部再回到原點;女方則是蹲在男生兩腿之間,並把男生的腳放置在腰部兩側,雙手抓住並開始做深蹲,蹲下去那刻男生雙腳被往下帶,所以也會跟著做伏地挺身,當兩人都達到最低位置時,再同時起身,回到起始位置,維持此動作30秒。

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女:獨輪車伏地挺身/男:深蹲

與上面的姿勢相同,男女動作對調,一樣維持30秒。

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以上雙人運動每天花10分鐘即可完成,過程中不但能消化卡路里增加肌肉量外還能增加感情,趕緊跟你的另一半來個浪漫的運動約會吧!

 


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