代步工具或者運動項目?騎自行車訓練的11點好處

騎自行車是一項非常好的有氧運動,在鍛煉身體的同時也帶來樂趣,它可以適用的強度與級別也可以依據個人狀態做調整,你可以騎自行車作為交通工具代步,也可以閒暇時騎著吹吹風,抑或是當成激烈的高燃脂運動。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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騎自行車的11點好處

 

1. 有助於控制體重

 

運動最直觀的好處就是可以鍛鍊身材,騎自行車(尤其是在高強度的情況下)可以有效燃燒卡路里並增加每日基代,從而進行減肥或者體重管理。

 

2. 增強腿部力量

 

騎自行車可以強化下肢力量、活動腿部又不會使它們過分緊繃,它鍛鍊的部位是非常全面性的,包括臀部、大腿與小腿的肌肉。同時,雙腿越結實,騎自行車的表現也會越好。

 

3. 對運動初學者門檻很低

 

騎自行車很簡單,不需要競速自行車,一般的腳踏車就可以達到不錯的運動效果。而在強度上更有很高的可控性,隨著身體的強度和疲勞程度,你可以很自在的根據地形變換不同的騎乘時間與路段,來達到不同等級的鍛鍊成果。

 

4. 鍛鍊身體核心

 

很多人不會第一時間意識到,騎自行車可以鍛煉核心基群,包括背部和腹部,畢竟保持身體直立騎自行車就需要一定的核心力量,而強健的腹部和背部肌肉更是騎行過程中保持穩定的關鍵。

 

5. 釋放壓力、幫助情緒穩定

 

當騎自行車成為生活中一部分時,你可能會感到更加自信和滿足,運動會釋放腦內啡,讓人感到愉悅,從而釋放壓力、遠離沮喪或者焦慮情緒。同時,騎自行車時必須專注於路況,也可以幫助你將注意力從日常的精神煩惱中移開。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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6. 可以幫助癌症患者

 

最好的防癌密招就是「運動」,如果患有癌症或剛從癌症中康復,騎自行車是護理計劃的絕佳方案,根據2019年的研究報告,如果患有乳癌,讓身體保持活躍有助於減少治療時的副作用,好比容易感到疲勞等等,從而改善整體的生活品質。

 

7. 為現代人開啟一個美好的早晨

 

這句話看起來很像硬湊的,但絕對有它的道理,一項2019年10月份的研究報告顯示,「早餐前運動可能是最健康的選擇」,根據30名男性為期6週的實驗,在早餐前固定運動的人肌肉對於胰島素有比較良好的反應,這使他們脂肪的燃燒率比早餐後運動的人多出兩倍,運動後帶來的身心愉悅與滿足感,更幫助了他們在工作上能更有精神、展現出更好的表現。

 

8. 預防高血壓、糖尿病等慢性疾病

 

運動是遠離三高的關鍵,定期騎自行車是現代人避免久坐不動生活型態的良好方式,騎行過程消耗的熱量有助於控制體脂肪,對於多種慢性疾病都有預防作用,例如心臟問題、中風、糖尿病和高血壓等慢性疾病。

 

9. 非常環保的選擇

 

騎自行車是大眾運輸外一個很好的選擇,無污染、無噪音的特性也可以降低對環境的傷害,而搭車需要長時間久坐,自行車還可以有運動效果,一舉兩得的同時也比較容易找停車位。

 

10. 改善身體的平衡感與協調性

 

騎自行車得控制方向和穩定車身,需要一定的平衡感和協調性,而這兩者都會隨著年齡和不運動而下降,因此按時讓身體記憶非常重要,對於年紀較長的人預防跌倒和骨折也很有幫助。

 

11. 對於身體的負擔很小

 

騎自行車一般不會有什麼運動傷害,對於想要充分活動又不想給關節造成額外負擔及壓力的人,騎自行車是一種溫和的選擇。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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騎行前需要考慮的事情

 

對於上班族而言,騎自行車通勤是一件挺美好的事情,但它還是存在著一些問題,台灣的馬路一般比較擁擠,騎自行車穿梭時有一定的限制和危險性,城市中的空氣污染、車陣排放的廢氣也是不可控因素,夜間騎行時也要注意車身是否有裝上反光片。

 

多變的天氣也是一個考驗,下雨就很不適合騎自行車,如果在中午時段出門,也要注意暴露在陽光下的時間和紫外線,或是是否有準備流汗後替換的衣物。

 


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