不出門也能練重訓?7個常見的家用器材介紹,總有一款適合你的

沒時間上健身房,或是疫情期間不想出門?那不如在家運動吧,除了徒手健身之外,有些器材是方便人們在家中使用、增加訓練強度的,只要一個空間,就可以達到重訓的效果!

 

多功能環狀訓練帶(彈力繩、拉力帶)

 

無論健身的水平如何,方便攜帶的彈力繩,都是在家健身不可缺少的一項工具,它可以透過拉引時身體形成的重力與阻力,來達到訓練肌肉的目的,可以訓練到的部位非常廣泛,包含三頭肌、二頭肌、肩膀和背部等等,可以有效改善肌力、靈活度與協調性。

 

要注意的是,彈力繩有分不同的長度及磅數,分別對應不同的力度(使用時的阻力大小),大家購買前要衡量一下自己的能力,來選用不同等級的彈性磅數,達到最佳的訓練效果。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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可調式啞鈴

 

這肯定不用多做解釋,任何健身房都會有大量的啞鈴,這說明了它在訓練上的泛用度,幾乎任何的訓練都可以透過啞鈴完成。和彈力繩一樣,啞鈴有分不同的磅數,建議大家購買可調式的啞鈴,可以根據訓練的強度與身體部位調整重量。

 

TRX懸掛式訓練帶

 

由於器材易於攜帶、懸掛方便、訓練效果全面,而且能根據不同時間地點條件來進行練習,TRX懸掛式訓練帶近年在健身圈非常火紅,使用者必須花費力氣支撐身體來對抗繩索的不穩定性,藉此得到更深層的肌肉訓練,並提升身體的平衡感與肌耐力。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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多功能臥推椅(重訓床、啞鈴椅、舉重椅)

 

如果家裡沒有適合高度的椅子,不妨購置一組臥推椅,配合不同重量的啞鈴,可以進行臀推、胸推、肩推等肌力訓練,有效鍛鍊全身各部位肌群,當然的,最好是找可折疊、調整不同角度的臥推椅,這樣不僅方便收納,能進行的訓練也更多元了。

 

健身球(瑜珈球、抗力球)

 

健身球除了被使用在物理治療和運動復健之外,也被使用在核心強化訓練,由於過程要保持平衡,和球體的彈力對抗,又帶有一點趣味性,是男女都很受歡迎的運動用品之一。

 

值得一提的的是,健身球可以鍛鍊到深層肌肉,除了在腹部訓練、核心訓練、瑜珈訓練上有出色的表現之外,它可以使人體腰椎放鬆,並對肌肉進行伸展與舒緩,很多運動員會在比賽後藉此來釋放的疲勞。

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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綜合訓練墊(滑步器)

 

滑墊訓練在台灣比較缺乏知名度,但在國外早已非常盛行,許多NBA球星會透過這個器材提升自己快速橫向移動的能力,近年也慢慢在台灣受到推廣與重視。除了上述,滑墊訓練還可以有效提升肌肉控制與平衡感,並鍛鍊到核心肌群和胸腹部、大腿內外側、及背部肌肉等等。

 

除了購買綜合訓練墊,也有些人會使用抹布或者要回收的衣服來代替,原則上,只要能在地板滑動,創造「近似無阻力」的東西都能夠有訓練效果,加上它易於收納的特性,無論是否要購置專業器材,綜合訓練墊都很適合居家訓練的男女。

 

可調式壺鈴

 

如果家裡沒有足夠的空間擺放槓鈴,壺鈴是個很不錯的選擇,壺鈴對於燃燒脂肪、訓練肌肉,以及提升心肺功能都很有效果。要提醒大家的是,壺鈴也有依槓片調整重量的類型,購買前要注意,此外,盪壺等動作是有一定危險性的,進行前記得先經過專業人士的指導,除了確保訓練效果外,更重要是避免受傷。

 

對於比起上健身房,情願花更多時間在家裡訓練的人,上面這7項器材可以提供給你在選擇時做為參考,不管是為了紓壓、為了健康、或是為了追求一個理想的身材,只要將健身融入在生活中,假以時日,一定可以看到成果在自己身上兌現。


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