不只健身環!防疫在家必備Switch遊戲,輕鬆培養居家運動習慣

疫情升溫讓你改成Work From Home的工作模式,健身房又因三級警戒暫時關閉,讓你長時間久坐不動、體重跟著直線上升嗎?今天編輯就要來介紹居家運動要注意的要點,和最近很夯的居家運動Switch遊戲,讓你不再只玩健身環,可以有更多元的選擇,豐富防疫在家的日子。

 

居家運動三大要點

 

不只健身環!防疫在家必備Switch遊戲,輕鬆培養居家運動習慣
圖片來源:pixabay@stevepb / 居家運動三大要點。

 

要點一:充足的暖身

進行每樣運動時,充足暖身都是必備的,但很多人在進行居家運動時,會嫌麻煩或是不知道該怎麼暖身,就省略這個步驟,但其實這樣是很容易造成運動傷害,因此進行居家運動第一步一定要進行適當的暖身。

 

要點二:穿著運動服裝、鋪上瑜珈墊

合適的運動服裝可以在運動過程中感到舒適,另外,在家進行有氧運動一定要把瑜珈墊鋪上,可以有效避免雙腳直接承受來自地面的衝擊,造成腳部扭傷甚至關節韌帶拉傷的情況。

 

要點三:運動時,適當的補充水分

運動時,保持少量多次的喝水原則,能幫助適時的補充身體所需的水分,居家運動不論是有氧運動、肌力訓練,還是徒手訓練,建議大約10-15分鐘就要停下來補充150-200 c.c.的水,也可以藉此休息一下。


 

Switch居家運動遊戲推薦

 

不只健身環!防疫在家必備Switch遊戲,輕鬆培養居家運動習慣
圖片來源:pixabay@InspiredImages / 不只健身環,Switch居家運動遊戲推薦

 

1. 健身拳擊 Fitness Boxing

 

 

《健身拳擊 Fitness Boxing》是一款以拳擊為基礎,配合節奏鍛鍊體魄的健身遊戲,除了刺拳、鉤拳、直拳,還能體驗俯身閃避、格擋、擺動閃避等各式各樣的運動,每日鍛鍊時間從10分鐘到40分鐘可供選擇。

 

在遊戲中還可以估算你的BMI及目前燃燒的卡路里,讓你可以記錄自己的進度,並且收錄20首熱門金曲,全語音專屬教練的指導,提升一個人居家運動的趣味性。

 

2.神臂鬥士 ARMS

 

 

《神臂鬥士ARMS》是款針對Switch 打造的原創對戰動作戲,遊戲預設採用Joy-Con(Switch的遊戲控制器) 體感功能,直接以雙手動作來控制角色的出拳、防禦、移動與跳躍,簡易的操作方式,大人小孩都能輕鬆上手,讓你可以跟家人對戰享受拳擊有氧的運動樂趣之外,還可以大幅度進行臂力訓練。

 

3.ZUMBA:burn it up

 

 

《ZUMBA:burn it up》融合了健身訓練、娛樂、文化等各式各樣要素比起Switch另一款熱門遊戲《Just Dance》更加專注在健身運動上。

 

可以依照自己的體能選擇不同長度的運動課程,裡頭的舞蹈跟是與健身動作結合的,動起來更加扎實,還有卡路里的計算,運動起來效果更佳。

 

因為疫情不能上健身房的日子,透過上述介紹的3款Switch居家運動遊戲推薦,輕鬆培養你的居家運動習慣,不僅趣味性十足,還可以讓你不會因為宅在家,就中斷運動計畫。 

 


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