宿醉運動是安全還是傷害?遵守這 5 個原則輕鬆解決不適感!

現代人工作壓力如山,每當週末來臨總是需要小酌幾杯放鬆心情,與三五好友出門,加上放假前的愉快週五夜晚,ㄧ不小心就容易高估自己酒量,一杯接著一杯灌下去,完全沒有考慮到隔天起床後的宿醉感有多麽不適。如果真的不小心在前一晚喝醉,那隔天頭痛、口乾舌燥以及蠕動的腸胃該該怎麼解決呢?此外,解決宿醉後,身體是否就可以恢復正常運作呢?

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宿醉後運動究竟可不可行,關於我本身經驗,宿醉後隔天我必定去做有樣運動排除體內毒素,沒有流汗會讓我感到身體很沈重,做什麼事都提不起勁,當然我也不是一大早就跑去曬太陽做有氧,炎熱天氣下不出人命才怪。不得不說,運動後對我來說確實能降低宿醉不適感,但是否適用於每個人身上,來聽聽專家怎麼說。瑜珈教練 Mimosa Gordon 表示:即使喝了太多酒,運動還是有益身體的!」言下之意是指,只要安全地讓身體處在運動狀態,宿醉後運動是沒有問題的,專家建議還是遵守以下這5個原則,能更有效脫離宿醉。

 

#補充水分

宿醉時會感到口乾舌燥?沒錯!因為引起宿醉的主要原因就是喝酒引起的脫水,根據專業教練解釋,最好是喝進大量的液體,並與電解質一起飲用,運動飲料加水可以讓你喝下去比較舒服,同時幫助恢復體內水分。此外,專家建議椰子水因具備五種電解質:鈉、鉀、鈣、鎂、磷,也是相當不錯的補充品。

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#頭昏眼花,請不要運動

雖然前面跟大家說過宿醉後運動完全沒有問題,但如果你的狀況是還在酒醉,看東西頭昏眼花,視覺一片模糊,那請千萬不要運動,請確保自己是在清醒狀態下運動,否則連槓片重量都看不清楚,你要怎麼鍛鍊身體呢?如果在運動過程發生心率比平時運動還高,記得減輕重量或者停止運動,否則你很可能會昏倒在健身房。

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#補充營養

專家建議宿醉鍛鍊前,請適當補充營養,這邊並不是叫你大吃一頓滿足飢餓感,取而代之你必須吃得健康,選擇溫和一點的食物,否則被酒精刺激的胃壁會讓你在運動時整碗吐出來,像是全麥麵包、燕麥片或香蕉,都是可以運動前補充的營養食物,切記攝取量也不宜太多,讓自己有點飽足感即可。

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#不要使用藥物

很多人因為頭痛難耐,因此服用像是布洛芬(Ibuprofen,主要治療偏頭痛的止痛藥)或是乙醯胺酚(Acetaminophen,普拿疼主要成分),根據2012年的ㄧ項研究指出,布洛芬會加重運動引起的腸道問題,而乙醯胺酚則會使你的肝臟負荷量增加,再加上前一晚熬夜喝酒,會讓肝臟損傷加重,甚至影響身體調節溫度功能。

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#強度減弱

身為一個前一晚醉醺醺的酒鬼,你隔天跑去硬舉、深蹲還想突破個人PB?別想了,在肌肉還沒調適前,做這些都只會增加你的受傷風險,同時參加大型有氧舞蹈課、拳擊課等運動無疑是讓自己加速嘔吐時間,專家指出:「如果你已經感到噁心想吐,高強度運動只會讓你感到更糟糕。」

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除了以上五點之外,國外專家也提到若要選擇運動類型,建議以步行、慢速游泳...等溫和性運動為主,CrossFit、熱瑜珈這類運動量相對較高,造成大量排汗的運動會使肌肉疲勞、身體嚴重脫水,因此完全不建議宿醉後進行。最後,切記補充水分同時請選擇適當運動,才能讓你擺脫宿醉後的不適感。

 


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