跳繩跳出身體健康!別小看跳繩帶給身體的影響

隨著運動風氣的盛行,現代人對於健康的觀念也越來越重視,適當的運動除了可以讓身體更強壯之外,也能讓體態更好看,但運動的方式百百種,每個人有不同的喜好,今天要向讀者介紹的就是小時候大家一定都玩過的童玩:跳繩。

 

你該嘗試跳繩,因為跳著跳著身體就健康了

 

相較於慢跑,跳繩是一項要求非常低的運動,你不用花錢加入健身房,也不用特別買一台機器放在家裡,你只需要一條跳繩加上不用太大的場地就能開始運動,雖然動作看起來簡單,但其實跳繩能帶給人的身體相當多好處,除了強化心肺能力之外也能加強手腳及大腦的協調性,但除了這些之外跳繩還有許多的好處是你必須要知道的。

 

跳繩跳出身體健康!別小看跳繩帶給身體的影響
標題:跳繩跳出身體健康!別小看跳繩帶給身體的影響。圖源:PEXELS

 

你一定聽說過,跳繩10分鐘,熱量消耗等同慢跑半小時

 

雖然沒有醫學根據可以證明『跳繩10分鐘,熱量消耗等同慢跑半小時』這句話,不過如果跳對方式跳繩相較於跑步能減少對膝蓋的負擔,消耗的熱量也相當可觀,而到底跳繩有什麼魅力?能讓國外非常多運動及體適能專家都相當推崇跳繩這項運動呢?

跳繩是一項全身性的運動,能加速新陳代謝幫助消耗脂肪雕塑體態、鍛鍊心血管及呼吸系統降低罹患心血管疾病的風險,如果能循序漸進增加自己跳繩的時間,能增強全身性的肌力及心肺耐力,對於現代社會許多久坐的上班族,跳繩能幫助舒緩肌肉的痠痛,也能促進骨頭細胞代謝,防止骨質疏鬆。

 

跳繩完做一件事 讓你的小腿不輕易變粗

 

跳繩也能加強腿部的肌力,不過就有女性讀者會擔心:『我只是想要維持運動的習慣跟保持體態,我好怕跳繩久了小腿會長肌肉會變粗』,這點女性讀者們可以不用擔心,跳繩是使用多處的肌肉而不是大量使用肌肉的運動,只要跳繩結束後簡單拉伸,就能增加肌肉彈性避免小腿變粗。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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(知名健身教練Michael Olajide最愛的鍛鍊方式)

 

跳錯姿勢,容易造成膝蓋的負擔

 

許多人選擇跳繩的原因除了需求較低之外,就是對於膝蓋的負擔比跑步小很多,前提是必須是跳對方式的,如果跳錯方式對於膝蓋的傷害是不小於跑步的,因此初學跳繩的讀者絕對要注意,跳的腳尖稍微墊起來,膝蓋一定要微彎,如果膝蓋打直容易增加膝蓋的負擔,網路上有非常多視頻教學讀者可以去參考一下,畢竟跳對姿勢及方式,才能達到消耗熱量、身體健康一舉兩得的效果。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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(Michael Olajide常用跳繩來鍛鍊維多利亞的秘密的超模)

 

運動結束持續燃脂,你該認識的後燃效應

 

跳繩會受到許多人喜愛的還有一個原因,就是跳繩的『後燃效應』,也就是持續3-5分鐘的高強度運動之後,休息30秒左右的時間進行伸展,能持續燃燒熱量長達6小時以上,這就是所謂的後燃效應,另外科學家也證實,最適合燃燒脂肪的時間是下午三點到下午六點,這段時間運動的效果最好,想跳繩運動的讀者可以多多在這時間運動。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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(跳繩是雷神索爾克里斯漢斯沃非常喜歡的運動之一)

 

最後運動後的拉伸是不可以少的,除了可以減少乳酸堆積避免肌肉酸痛之外,也能增加上述提到的後燃效應,跳繩對身體帶來的好處相當多,每天只要10-15分鐘就能讓你保持好的體態,也能維持身體健康,跳繩的變化非常多上手之後可以嘗試不同的跳法,跳繩除了身體健康之外也能帶來成就感,對身心靈都相當好,是非常現代人的一種運動。

 

影片參考連結:

 


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