冬天才是燃燒脂肪的最好時機?!做4種燃脂運動效果事半功倍

「天氣太冷,只想吃熱熱的食物或待在被窩什麼事情都不做!」相信這是不少人在冬天的心聲,應該也常聽到身邊朋友嚷嚷只要到了這個季節,就像是冬眠的動物,開始儲存脂肪開始冬眠,到了夏天就會自然瘦下來等等的話,實際上會體重上升的理由,不外乎就是年末許多聚餐會攝取大量卡路里、氣溫降低懶得運動、穿很多件衣服遮身材發胖也看不出來的想法導致。

 

冬天運動比夏天更有效

 

但你知道嗎?其實冬天比夏天更容易瘦下來!研究觀察指出,在這兩個季節做同樣的運動內容、運動期間,冬天的體重竟然比夏天減少還多;另外身體為了對抗寒冷,要讓體溫維持在36度左右,因此就會消耗更多的卡路里,證明冬天才是瘦身的好季節!

 

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圖片來源:pinterest

 

冬天運動4大好處

 

1.消除疲勞

開始運動後,會促進血液循環,體內含氧量增加,可以活化大腦,讓工作效率變得更好;如果持續窩在被窩發懶、補眠,反而會造成反效果,思考能力、注意力渙散,一整天做什麼事情都無法認真執行。

 

2.運動表現更好

夏天只要短時間就能留大量的汗,但冬天因為天氣冷因此需要增加活動量才能讓身體充滿熱能,並且讓身體習慣這種感覺,對於運動表現會有很大的幫助,另外有不間斷出力,肌肉持續生長,所以不要因為偷懶反而讓肌肉僵硬、萎縮了。

 

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3.預防骨質疏鬆

雖然台灣的冬天大多都是陰雨濛濛,但多少還是會有晴空萬里的好天氣,不妨趁這時候多去戶外運動,曬太陽充分獲取維他命D,促進身體對鈣、磷的吸收,可以強壯骨骼與肌肉,有效預防骨質疏鬆!

 

4.增加免疫力

許多人就是因為怕冷而選擇吃東西、躲在被窩取暖,與其這樣不如選擇面對它,運動使身體新陳代謝加速、增強免疫系統,當然抗寒能力就會變好!

 

冬天運動推薦

 

1.跳繩

可以說是cp值超高的運動之一,容易攜帶、不分地點,只要短短的幾分鐘就能訓練心肺、燃燒熱量,另為還能雕塑身材、鍛鍊全身肌群,不少運動國手都是拿跳繩來當作事前的暖身。

 

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2.TABATA

就算不出門也要運動,不妨上網找間歇運動影片跟著做吧!短時間能有效地消耗熱量,對於上班族來說非常適合,秉持運動20秒、消息10秒的原則,30分鐘就能提升心肺功能和肌力訓練。

 

 

3.瑜珈

冬季許多人會有手腳冰冷的困擾,不管衣服穿得再多都沒用,這時「瑜珈」會是你的首選運動,從不同的動作開始延展筋骨、增加身體熱量,並促進身體血液循環。比較需要注意衣服是否穿保暖且怕天氣寒冷人體容易僵硬,對於關節更需要保護。

 

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4.游泳

游泳可以消耗的熱量是有氧運動中數一數二的多,冬天更可以消耗更多的卡路里,雖然看似好處多多,但還是較少人選擇,即使有溫水游泳池,還是相對的冷且需要準備的衣服、物品相對也多,除非是熱愛游泳的人,不然一般人還是選擇其他運動種類較多。

 

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