聽過手臂舞嗎?Selena Gomez專屬教練教你6動作狂鏟蝴蝶袖

想抓住夏天的尾巴露出結實的手臂嗎?快來看如何在家偷偷練出優美的手臂線條羨煞大家吧!跟著Selena Gomez的明星專屬教練Amy Rosoff Davis一起跳手臂舞,不需啞鈴、不用去健身房,只要6個動作,再搭配喜歡的音樂就可有效訓練二頭肌和三頭肌囉! 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Amy Rosoff Davis (@amyrosoffdavis) on

 

動作一:芭蕾舞交叉跳Ballet jumping jacks

 

雙手用芭蕾舞手舉高,在身體前後交叉互換放下,搭配腿部動作前後交叉跳。右手往前時搭配左腳往前跳、左手往前時搭配右腳往前跳。

 

動作二:蹲下後側踢Squat to outer thigh lift

 

雙手平舉,蹲下時手維持水平向內收;站起時腳步向外側踢,再搭配手部水平向外伸展。

 

動作三:手臂之舞Arm Dancing

 

雙手舉高再側畫半圓將手放下至臀部,每組搭配一次前後交互蹲跳。手臂放下時右腳往前蹲跳,手臂上舉時換左腳往前蹲跳。

 

動作四:芭蕾舞手腳尖戳跳Lunge jumps with ballet arms

 

雙手平舉不落下,右腳尖先往後點之後再向前踢,也可以換腳做。

 

動作五:芭蕾舞交叉跳Ballet jumping jacks

 

再重複一次動作一,雙手用芭蕾舞手舉高,在身體前後交叉互換放下,搭配腿部動作前後交叉跳。右手往前時搭配左腳往前跳、左手往前時搭配右腳往前跳。

 

動作六:芭蕾舞手平舉交互蹲跳Lunge jumps with 1st to second arms

 

雙手平舉往前微彎再做出環抱姿勢,搭配前後交互蹲跳。雙手往前環抱動作同時左腳在前,往後時換右腳往前蹲跳。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Amy Rosoff Davis (@amyrosoffdavis) on

 

以上每組可做3~4次,建議重複八個循環以上

其實手臂舞基本上就是一遍又一遍的不斷重複這6個不同的舞蹈動作,高頻率的重複動作會激發手臂肌肉,最後會感受到肌肉炸裂的感覺。感受到炸裂的關鍵是手臂舞能幫助我們從中指肌肉一直延伸鍛鍊到所有肌群,這些舞蹈動作也非常適合伸展和拉提手臂,可以在不會使手臂肌肉變大的情況下鍛鍊手臂線條。

 

 

Amy Rosoff Davis表示手臂舞絕對是最好的手臂肌肉鍛鍊方式。她還表示她幾乎將手臂舞加進她所有客戶的訓練菜單裡,而她也看見了堅持做下去的人們獲得的轉變,他們漂亮的成果也成功讓更多的客戶慕名而來。Amy Rosoff Davis也建議可以直接從一首歌最有律動感的那一段開始,然後再完整的跳完兩首歌呦!

 


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search