月經來不能運動?4招「月經瑜伽」幫你舒緩經痛

很多人都會覺得生理期時不要運動比較好,但其實做些適度緩和的運動,像是「月經瑜伽」是可以舒緩子宮周圍的肌肉,提升血液循環舒緩經痛的喔!今天編輯就要教你4招可以舒緩經病的超神奇瑜伽動作,快學起來,下個月生理期來痛得受不了的時候,先別急著吃藥,先試試看這4招,做完就會舒緩不適囉~

 

在家就能做的生理期瑜伽,4招「月經瑜伽」幫你舒緩經痛!

 

第一招:蝴蝶式

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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步驟一:兩邊的膝蓋彎曲放鬆,讓雙腳掌心相貼,雙手握住腳背,坐在地上。 

步驟二:吸氣時,要將胸背挺直、吐氣時,身體緩慢向前彎,記得這時候背部肌肉要盡量的伸直不要駝背,並讓你的額頭能碰到腳趾若無法碰到的話,可以墊個箱子讓自己能碰到箱子也可以,維持 3~5 個呼吸後,再放鬆吸氣回到準備動作,這個動作重複個3次,就可以有效舒緩經痛及經期不順,因為這個動作可以伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。

 

第二招:貓背式

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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步驟一:雙手肩同寬,膝關節與地面垂直,收腹夾臀背部打直,維持四肢高跪姿的姿勢。

步驟二:吐氣時,將背往上弓高,像貓一樣,這時頭記得要向內收,並同時收小腹夾緊屁股,維持這個姿勢進行3~5個呼吸。

步驟三:吸氣時,緩慢將背部往下陷,頭抬高,屁股翹起來,一樣維持這個姿勢3~5個呼吸後,再回到步驟一的高跪姿。 

步驟四:吐氣時,雙手向前延伸,讓腹部貼近地面,這時候屁股儘量抬高,維持這個姿勢3~5 個呼吸後,再放鬆吸氣回到準備動作,這樣重複個3組,可以強化腹腔的血液循環,讓經血順暢排出舒緩經痛。

 

第三招:嬰兒式

 

誰說月經來不能運動!4招「月經瑜伽」幫你舒緩經痛
圖片來源:pexels@Elly Fairytale/嬰兒式可以舒緩肌肉因為疼痛而產生的緊繃感讓你減緩生理期的不適感。

 

步驟一:雙腳以跪姿的方式自然的張開,拿幾個枕頭或用棉被靠在大腿中間,讓你可以自然輕鬆的擺動屁股去運動到骨盆的地方。

步驟二:整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,持續的深呼吸。頭先轉向左右某一邊,2-3次深呼吸後,再將頭轉向另外一面,這樣持續做個3-4組,這樣的動作可以讓你達到較深層的休息,去舒緩肌肉因為疼痛而產生的緊繃感。

 

第四招:大拜式

 

誰說月經來不能運動!4招「月經瑜伽」幫你舒緩經痛
圖片來源:pexels@Elly Fairytale/太極瑜伽中的大拜式,可以使脊椎及週邊肌肉更加柔軟,進而改善經期不順。

 

步驟一:採雙腳跪姿,讓屁股坐在腳跟上。

步驟二:吸氣時,雙手臂上舉伸直放置兩邊耳朵旁,將身體挺直向上延伸,記得這時候要同時收腹夾臀喔。

步驟三:吐氣後,身體上半身緩慢向前伸展並慢慢往下,直到額頭掌心貼地後,再往前伸展到整個腹部、胸部都碰到大腿為止,維持3~5個呼吸,這個瑜伽動作可以使脊椎及週邊肌肉更加柔軟,消除腹部脂肪,進而改善經期不順。

上述的四招月經瑜伽都蠻簡單的,而且完全是可以在家就能輕鬆做的動作,下次當你經痛時,先別急著吃藥,不妨試著做做看,這4招能有效舒緩生理期疼痛症狀的瑜伽招式吧!

 


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