上班族壓力大?超夯技擊運動 一起打泰拳抒發壓力

技擊運動近年來越來越熱門,例如拳擊就是不少上班族、學生願意嘗試的運動,這次要來介紹比拳擊更紓壓的技擊運動—泰拳Muay Thai,為泰國傳統技擊運動,泰文Muay 來自於梵語的Mavya,而Muay Thai 意為「八肢的科學」或「八肢的藝術」,運用拳、腿、肘、膝來攻擊,著重拳腳變化與力勁。

如果看過泰拳影片,可能會覺得這項運動很暴力,泰拳的確是非常有破壞力的武術,但如果只是以運動、健身為目的,打靶、打沙包仍是中、高強度的有氧訓練,危險性也相對低,還能抒發壓力!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#泰拳入門

 

初學者建議先從空拳開始練習,揮拳的同時用腰部帶動身體轉動,並非只有用到手臂肌肉,踢腿也是同樣道理,以腰轉帶動臀部,因此也會訓練到核心肌群。學會了正確的姿勢及出力方式後,就能開始打靶、沙袋。

入門的打靶組合通常只有拳、腿,越來越得心應手後,就能加入肘、膝。泰拳有趣的地方就是,八肢有多種排列組合,甚至有各種不同角度的肘擊,有練不完的組合及招式,需要花很長的時間來摸索,每一次的訓練都非常具有挑戰性,也不容易覺得枯燥。

泰拳能訓練到手臂、核心、背部、腿部的肌肉,全身大、小肌群都能練到,因此練習完隔天也可以依肌肉痠痛的部位來檢視自己哪部分肌群比較弱,或是姿勢不對,只有用到某部分的肌肉,視自己身體狀況來調整下一次的訓練。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#加點變化 訓練強度up up

 

當體能越來越上升後,再來加一點變化!在打靶組合間加入核心運動,例如波比跳、棒式或是深蹲等,或是折返跑等,來提高訓練強度,除了能訓練肌群、提升肌耐力還能雕塑體態。

如果打靶打膩了,也可以找程度相當的夥伴對練,雖然泰拳的節奏比拳擊慢,但招式組合相當多變,仍是訓練反應的好方法,得在短時間內閃開對手的攻擊,同時找到對方弱點加以反擊。通常對練以訓練反應、招式為主,不會以全力攻擊,但是護腳脛、護齒還有護襠等防護措施還是非常重要哦。

除了拳、腿、肘、膝的組合之外,「頸相撲」也是泰拳重要的招式之一,又稱近身纏鬥,也就是近距離纏抱的對抗,雙方會抱住對手頸部前後左右拉扯,來控制對手,並以膝、肘來攻擊,是比較進階的技術,但在正式比賽中是相當重要的。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#傳統泰式訓練

 

目前國內的拳館都是以強健體魄為主,一方面因為大部分學員都是以運動為目的,並非成為運動員,因此大部分拳館都是在室內,有空調,但在每天都在訓練選手成為運動員的泰國,拳館大多都是半露天式,只有屋頂遮蔽,擂台也是必備設施。選手會先以跳繩、慢跑熱身,接著打沙包自主訓練,一邊輪流打靶,在氣候溼熱、沒有空調的環境下一回合接一回合的練。

撇開技術層面問題,因為泰拳能同時訓練到手臂、核心、背部、腿部肌肉,一次訓練大約90分鐘左右,就能達到中、高強度的運動,是非常適合學生、上班族想要強健體魄、雕塑體態,甚至抒發壓力的運動。

 

參考影片:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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