怎麼動最好睡?專家解密:不同時間運動對睡眠的影響!

睡眠與運動除了是維持人體重要的兩項重要因素,他們之間也相互影響。根據美國研究指出,規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的,意思就是說有運動習慣的人相對來說能獲得較佳的睡眠品質。因此很多人儘管工作再忙,也會拼命擠出一小時運動,可能是中午休息時間,或者睡前一小時,再者因為現在健身房的普及性高以及營業時間長,無論是凌晨還是半夜都有人前往運動,時間靈活性增加不少,不過,也因此衍生出一個問題,究竟哪個時段去健身對身體才能有最大效益?
 

為何運動會讓人開心?有助提振憂鬱情緒,科學拆解「腦內啡」秘密
photo/pexels

 

根據國外網站Evening Stanard 報導,約翰霍普金斯大學睡眠中心醫學主任Charlene ​Gamaldo表示:「持續性鍛鍊,有助於人快速入眠以及改善睡眠品質。至於在一天中的什麼時間鍛鍊效果最佳,這仍存在著爭議,我建議他們透過身體狀況,來了解每個時間點運動的睡眠狀況如何,再來做評斷。」除此之外,​Gamaldo還說:「我們可能永遠無法找出兩者之間明確的關係,但我們確定適度有氧運動有助於慢波睡眠 (Slow wave sleep)也就是深度睡眠 (Deep sleep),而深度睡眠對於大腦以及身體修復相當重要。」根據BBC NEWS 報導,慢波睡眠在細胞的維護和恢復中起到重要作用,對物理恢復和身體健康息息相關。總而言之,藉由運動能夠獲得充分的慢波睡眠,讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復,足以迎接明天的挑戰。

 

怎麼動最好睡?專家解密:不同時間運動對睡眠的影響!
via  pinterest

 

另一名專門研究睡眠行為以及環境的專家, James Wilson 則建議大家,應該從個人的生理時鐘去尋找線索,找到自己最適合的運動狀態以及時間。根據 Stansard 雜誌對他的訪問,他舉例:「若你的作息偏向百靈鳥這種生物,那在早晨運動對你來說效果或許比較好,百靈鳥是早睡早起的生物,因此在白天運動會比晚上符合你的身理時鐘。若你是夜貓族,作息就像貓頭鷹ㄧ樣在夜間思緒清晰、活動力較佳,那夜晚運動對你來說會事半功倍。」所以說,James Wilson的論點是根據自身生活作息,去訂製你的運動時間才是最佳方法。

 

怎麼動最好睡?專家解密:不同時間運動對睡眠的影響!
via  pinterest

 

但另一位專家卻抱持不同看法,睡眠教授 Adrian Williams 認為增加睡眠品質來自於運動時身體體溫的提升。而他認爲在早晨運動,身體熱度無法保持至晚間;而晚上運動則會因腎上腺素會影響睡眠,因此他提出最佳運動時間是在下午。另一方面,國家睡眠基金研究指出早晨以及下午皆是最佳運動時間,重點在於身體溫度的變化,因為晚間運動會讓身體持續處於亢奮狀態,導致睡前體溫仍然處在高峰不易入眠。

綜合上述所提出的論點,下午似乎是專家們推薦的時間,晚上則是比較不建議,但誠如前面兩位所說,根據自身作息以及生理時鐘調節,才能找到最適合自己的運動效率。除此之外,專家還提出運動類型也是必須納入考量之中,像是睡前若從事瑜伽運動或者皮拉提斯這種緩和性放鬆運動,有助於睡眠品質提升。重訓運動比起有氧運動,心率不太會提升太高,因此在一天中所有時間都可以從事,國家睡眠基金指出早晨做重訓的人,晚上入眠程度較快,而晚上做重訓的人夜間醒來頻率較低,比起一般人,能獲得高睡眠品質。

 

怎麼動最好睡?專家解密:不同時間運動對睡眠的影響!
photo/pexels

 

事實上,運動時間對於睡眠影響不可能有一套公式,也不可能套用於所有人,就像你不可能要求一個工作到半夜的人每天早起去運動,那只會使他更疲憊。如果你是一個長期固定時間運動的人,並且睡眠狀況良好,那建議你持續下去;若你尚未找到符合自己的運動方式,專家建議在早中晚每個時間點都先嘗試一下,並追蹤你的睡眠深度以及品質,同時根據鍛鍊內容、成效去評估,你會找到專屬你的運動時間!

 


本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

Search