想嘗試「鐵人三項」卻不知從何開始?新手入門攻略看這裡

大家應該都聽過鐵人三項(又稱三鐵)這項競賽吧!是由游泳、自行車、馬拉松三個項目所組成,是非常考驗耐力及毅力的一項競賽,但最難的永遠是踏出第一步!許多人一踏進去就出不來了,連70歲的前總統馬英九也在9月的梅花湖錦標賽連續四年完賽!這次HAVFIT要來帶你一探三鐵的面貌,希望能夠指引想要嘗試三鐵的新手方向。

 

先來介紹各種距離:

半鐵:游泳750公尺、自行車20公里、路跑5公里,共25.75公里

標鐵:游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里,共51.5公里

半超鐵:游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21.1公里,共113公里

超鐵:游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里,共226公里

 

新手當然建議從半鐵開始嘗試,大約只需要一個多小時就能完賽,也能先試試水溫、累積經驗,而且不同賽事在三項都有不同的關門時間,需要別注意。若是平常就有運動習慣的人建議可以自行測量完成游泳、自行車、路跑的時間,再加上一些比賽中各種可能因素,例如在泳池是游直線,但比賽時在湖、河甚至海等等水域,很難直線游完等等緩衝時間,來評估自己的程度在哪,不然繳了報名費卻沒能完成實在可惜。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#游泳

 

游泳是三鐵中大多數人最難克服的一關,也是最多意外發生的一項,新手建議選擇在無浪的「活水湖」舉行,或是可以帶浮標的賽事,並且賽前必須至深水游泳池(2公尺以上)充分練習,來習慣在踩不到底的水域游泳,除了能在比賽時更順利,也能降低發生意外的機率。

 

大台北地區可以到松山運動中心深水池,不過必須通過該泳池的深水鯨魚測驗(30分鐘游完1000公尺、立泳30秒),才能取得使用資格,一次測驗費用為200元。大家可以搜尋離自己最近的深水游泳池,再次提醒,大家千萬一定要先在深水池練習過,再參加三鐵!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#自行車

 

這是三個項目中最燒錢的一項,因為不僅比賽需要,騎自己習慣的車能避免租借的車尺寸不合、騎不習慣等問題,畢竟動輒就是20公里起跳,加上需要競速,備賽期間練習是必須,因此有自己的車是非常重要的。另外必須注意的是,大部分賽事都有規定輪徑,所以小折能參加賽事非常有限,YouBike也被部分賽事禁止。

 

#路跑

 

最後一項路跑就和一般慢跑一樣,沒有裝備門檻,發生危險的機會也較低,只需要靠練習來調整自己的配速。

 

服裝部分,游泳可以依照賽事規定穿防寒衣(部分賽事規定可以/不行著防寒衣,部分規定水溫24度以下可著防寒衣),或是可以穿三鐵衣,一件從頭穿到尾,缺點是連身衣上廁所比較麻煩。需要注意的是,三鐵規定不能打赤膊,也就是不能赤裸上身。大部分的賽事都是在豔陽高照的季節,建議可以戴一頂遮陽帽。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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最後,雖然三鐵不是一項便宜的運動,除了所有的裝備之外,報名費也需要不少大洋,一場賽事大約3000元上下,且考量自己身體狀況非常重要,因此建議在比賽前12週就開始備賽,並且投入大量的時間確實訓練,過程會非常辛苦,但完賽的那一刻成就感是無價的!

 


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