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看似無害就是你腰痠背痛的原因,常見的姿勢不良該這樣矯正!

你一定多少聽說過『關於姿勢不良造成的後遺症』,不管是因為整天窩在電腦前造成的姿勢不良,還是習慣性翹腳等等,這些看似無害的小毛病,其實正是造成你肩頸痠痛、背痛等等的主因!本篇整理了常見的姿勢不良、該如何有意識地的改善以及如何緩解姿勢不良造成的腰痠背痛!

 

駝背不只是小事!

駝背算是現代人常出現的不良姿勢之一,主要是因為現代人需要長時間窩在電腦前面處理事情,稍不注意很容易就會造成了駝背、烏龜頸等問題產生,其實仔細觀察周遭你會發現有超過七成以上的人多多少少有點駝背,如果你還在以為駝背只是小事,那就大錯特錯了!當人們駝背時,頭會不自覺往前,也會迫使肩膀向前縮,這不只會造成背痛、肩頸酸痛等,還可能會導致下顎疼痛及頭痛,以及肩背疼痛,此外如果脊椎的彎曲角度不對,更可能會間接影響到胸腔及肋骨,所以經常也會伴隨著胸悶的狀況發生,甚至會壓迫到內臟及其他器官。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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如何改善:

  1. 最簡單、無需任何道具輔助的方法就是靠牆站立,確認後腦勺、肩胛骨、屁股、小腿及腳跟緊貼牆壁,切記腰部與牆壁之間大約距離一個拳頭寬即可,維持此姿勢約5-10分鐘即可,每天做一組就能漸漸擺脫駝背的困擾囉!
  2. 如果你喜歡做瑜伽的話,可以利用橋式、蝗蟲式、扭轉三角式及駱駝式來矯正!

翹腳真的會造成靜脈曲張?

正確來說,翹腳確實會造成身體的一些負擔,因為當右腳交叉在左腳上會導致左腳的壓力增加,也會使得靜脈更靠近皮膚表面,這也就是為什麼會很容易造成靜脈曲張的原因!不過,比起靜脈曲張,更可怕的是長期翹腳會造成骨盆歪斜、脊椎側彎、退化性關節炎、梨狀肌症候群(梨狀肌位於臀大肌的深處,主要的功能是協助大腿做向外轉的動作;而翹腳過度使用梨狀肌,使其變得緊繃無法放鬆,因此容易造成梨狀肌症候群發生,通常發病時患者會感覺到屁股深處麻木且疼痛,嚴重者痛感會延伸至腿部。)

 

站姿三七步

很多人很喜歡三七步站姿,站著的當下你很可能會感覺到輕鬆不費力,怎麼可能會影造成身體多大的負擔,但其實這背後也隱藏了很大的危機,三七步站久了會造成骨盆旋轉歪斜、長短腳、腰痠背痛,更會造成骨盆與脊椎提早老化!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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如何改善:

翹腳、三七步造成的骨盆傾斜,可以透過一些居家運動的姿勢來矯正,像是瑜伽的嬰兒式、屈膝抱胸都能夠幫助身體肌肉深度放鬆,骻腰肌伸展(也就是弓箭步)則可以矯正歪斜的骨盆,也能夠緩解骨盆旋轉不正的問題喔!

 

椅子沒有坐實

這點光看文字大家可能比較模糊、不清楚意思,試著回想看看,你有沒有1.坐著的時候,屁股只坐在椅子的前半部,後半部根本沒有坐到 2. 坐著著時候,常常腰背部分往往空著,並沒有完全地靠在椅背上;如果以上兩點,你都有過類似經驗,那就代表你沒有把椅子坐實,而這非常容易造成腰部及背部受傷!

如何改善:

可以多做平板支撐、橋式鍛鍊腰背部肌肉,讓腰背部有足夠的力量支撐維持身體平衡,另外搭配背部伸展運動來放鬆背部肌群、減緩因姿勢不良造成的不適感。


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