超燃脂「EMOM訓練法」,你也能當時間管理大師!

隨著確診人數漸漸下降,疫情控制穩定,目前國家進入「微解封」狀態,各大健身房紛紛開放民眾運動,但相信不少人覺得疫苗覆蓋率低,在密閉場合與多人一起共用器材很危險,因此選擇居家運動,想在家也能有效地增肌減脂不妨可以嘗試「EMOM」訓練法。

 

 

「EMOM」訓練的全名為「Every Minute on the Minute Workout」,每一分鐘需要進行特定一種運動,在時間內完成所預設的次數,假設還不到60秒就完成,剩下的時間可以稍微休息再接續下一個動作。

 

EMOM訓練不但能有效提高運動效率,還有許多好處:

 

短時間有效訓練

 

「時間就是金錢」,每分每秒都很重要,忙碌上班族要在24小時中擠出一、兩個小時鍛練對於大多數的人來說都相當困難,但EMOM只需要花10-30分鐘訓練即可,徒手就能進行運動,假如想加強強度可以使用彈力帶或重物。

 

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圖片來源:pinterest

 

自行控制運動節奏

 

EMOM與其他運動最大的不同就是,可以自行調整運動節奏,想要休息時間長一點,運動節奏就加快,只要訓練跟休息在一分鐘內,都可以自行決定速度快慢,從每一次的訓練能更加了解自己的狀況而做出調整。

 

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多樣化運動訓練

 

比起無氧、有氧運動一段時間內只能做單一運動,EMOM相較起來有趣多了,你可以靈活地進行各種類型運動針對想訓練的肌群。假設不想一直做重量訓練,可以加一些有氧元素,這樣就能在肌力訓練間自由轉換。

 

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重視休息時間

 

EMOM最重要的就是讓你更珍惜能休息的時間,休息有助於讓身體恢復並為下一次的訓練做好準備,假如你每一次運動都做剛好一分鐘,這樣你就沒有多餘的時間休息讓身體停下來緩衝。

 

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看完以上EMOM訓練法的優點後,要如何進行訓練呢?沒有運動習慣的人建議一天先進行30分鐘EMOM訓練,可選擇一項動作,像是壺鈴擺動、波比跳、深蹲等難度較大的動作開始。

 

第一步:確認運動空間以及準備水分

 

雖然EMOM訓練所需的空間不用太大,但也要確認運動過程是否會打到其他的東西,並且準備充足的水分在休息期間快速補充。

 

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第二步:設定運動目標

 

選擇要進行的運動並依照自己能接受的範圍設定好一分鐘進行的次數。

 

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第三步:設定時間

 

準備好手機並設定好一分鐘計時器,即可開始進行EMOM訓練!

 

EMOM在家就能進行,是個疫情期間也能做的運動,每天花個30分鐘鍛鍊,相信很快就能看到成果!

 


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